“衣食住行”话说坐月子
说起坐月子，老人常说“夏不能吹风、开空调，冬不能开窗、洗澡”等等。作为宝妈的闺蜜医生，我从衣食住行四个方面讲如何科学坐月子：
1、穿衣选取宽松舒适的衣服，尤其在寒冷的冬天，不要裹得严严实实；被褥不要过于厚重，不要盖着被子还穿棉衣服、穿袜子，避免中暑。
2.营养宝妈最关心的问题，就是自己如何吃奶水多而且有营养，自己身材还不走样？我送宝妈十四字方针：均衡营养，荤素搭配，多样化，个体化。可以适当增加奶类，汤类；肉类选择红肉，如牛、羊、鱼鸭鸡等；每天水果蔬菜多样化；鸡蛋一天不要超过2个。又要有五谷杂粮，尤其是妊娠期糖尿病的孕妇产后饮食和妊娠期是一样的膳食控制，个体化饮食。
3.房间要求房间温度-度，湿度-%之间。拉开窗帘，推开窗户，通风换气，保持室内空气流通和清新。为了避免宝妈在开窗换气时着凉，可以不采用对流的形式。也可以让宝妈先呆在另外的房间。天气炎热或寒冷时，可以开空调，调节室内温度；空调的过滤网要经常冲洗，防止滋生细菌。
4.适当活动正常分娩是个生理过程。坐月子，也是有中国特色的一种习俗。外国人和在外国的中国人都不坐月子。
有的说，月子里不能平躺，不能看书，不能活动，都是误区。产妇可以根据自身恢复情况，做些适当活动，但不要干重体力劳动，避免子宫脱垂。常规剖宫产小时后可以适当下床活动，自然分娩后6-小时可以起床活动。伤口不感到疼痛时，身体恢复后尝试做些产后健身操、保健操、瑜珈等。运动量和时间可根据体力恢复情况逐渐增加。
西北妇女儿童医院汉中妇婴中心主任医师 张明
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