微信比晒“运动成果”有日行2万多步的还有3万的健身教练：如此比拼，不但失去了运动本身的意义，还可能伤害身体健康

华商报 2015-11-24 16:36 大字

最近，在微信朋友圈里，“晒运动”成为一种新潮流。不少人把自己每天走的步数晒在朋友圈里，计步软件还会自动生成排行榜，可以查看自己每天的运动排名。不少人会很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，专家建议，运动要掌握适当的方法，一味大量的走路也许会损伤腿部。

朋友圈里每天关注排行榜的名次

前阵子，智能手环还很流行，但因价格较高让很多人望而却步。如今，随着微信运动、咕咚、乐动力、Nike+等多款手机计步软件的兴起，简洁又方便的计步方式得到众人的喜爱。“微信运动”引入社交机制后，因互动起来比较方便，备受推崇，大家茶余饭后时常掏出手机或将“运动战果”晒到朋友圈里，在朋友面前显摆一下自己走的步数。

王先生就是一位朋友圈里的运动达人，每天都能走1万步让他特有成就感。不过，对于1万步的成果，王先生也并不满意：“朋友圈里还有每天走3万步的，我走的还算少。”汉中某健身俱乐部健身教练张老师建议，走路这种运动老少皆宜，但这样的比拼，不但失去了运动本身的意义，还可能伤害身体。

市民文先生近日在朋友圈晒出一条“运动战果”链接：我今天走了20144步，超越了100%的朋友！这条状态引来不少朋友点赞，纷纷感叹太厉害了。文先生说他是从汉中高客站一直走到了南郑县张家村。

“周一到周五上班，我每天下午下班后都会走走路，大概走4000步左右，周末因为外出游玩、逛街等原因，大概走1万步。”陈先生说，他每天关注自己在排行榜上的位置，如果有一天排名靠后，他甚至不惜深夜在家门口的花园暴走一段时间，以期改变“排名落后”的状态，不过有时他也会感觉，这样拼是不是有点违背当初健身锻炼的初衷了。

一味突破市民因走路过度伤了膝盖

今年已近50岁的张女士也和朋友们一起迷上了走路，女儿帮她下载了微信并开通了微信运动，张女士每天看着自己运动的成绩，越来越兴奋，每天都想有新的挑战，不断的突破，这样在朋友们面前也显得有面子。她常在小区了一圈一圈的快走，有时候为了突破新成绩，会坚持走1万多步，有时候还会走近两个小时。

前段时间，张女士突然感觉膝盖酸痛，每天走不了多少路了，走一段后就觉得坚持不住。张女士说：“我想着休息几天就能好，但是过了一两个月还是老样子，膝盖还是疼，而且不仅不见好转反而恶化，到医院一检查，大夫说我膝盖软骨受到严重磨损，医生就说不能再做负重运动。”从那以后，张女士就很少暴走，只是吃完饭后在楼下稍微转转。

“朋友圈各式各样的晒步可以带动大家一起运动健身，是一种好现象，但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。”骨科专家表示，如果一味追求在多少时间内，走多少步数，走多少公里，就有过度锻炼的可能，长期下来肯定会对下肢关节，尤其是膝关节造成损伤，出现关节滑膜炎甚至关节腔内出现积水、积液，严重者会出现软骨磨损、骨质增生等骨关节炎的情况和关节胀痛等症状。在骨科门诊，不时都会遇到几位因为过度走路而出现膝盖肿胀、酸疼的患者，一检查，发现他们的关节已经有了不同程度的损伤。

专家建议

不该盲目增加运动量

华商报记者采访了10余位经常晒运动的朋友发现，如果一天跑步、走路步数在1万步到~1.5万步之间，感觉还好，但是超过1.5万步，第二天小腿会有不同程度的酸疼感。现代人工作、生活压力大，运动量少，每天走1万步是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。

每个人的身体素质不一样，如果盲目增加运动量的话，不仅不能起到健身的作用，还会损害到个人的身体健康。“走路是个技术活，运动者最好根据自身情况来制订运动计划，我们提倡为健康晒步，而不是为攀比晒步。”北大街某健身俱乐部教练张老师建议，大家平时可以在晚饭后，休息半小时再开始散步，外出时最好穿舒适的运动装和运动鞋，有条件者可以选择去健身房、体育场等，步伐主要是以自己的舒适度为准，频率不可过快，走路时要特别注意保持良好的姿势，最好昂首挺胸，缩紧腹部，目视前方，肩膀放松，两臂自然前后摆动。

在走路时，只有步子大、胳膊甩开，且全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而对于失眠者而言，可在晚上睡前15分钟散步。而对于长期坐办公室的市民来说，最好能在坐1小时后能步行5-10分钟，这样可以有效缓解疲劳，也有利于身体健康。

华商报记者曹玉芳

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