如何拯救我们的睡眠？ “睡眠专家”为你支招

先进的音乐治疗系统能有效解决各种睡眠问题。

市心理医院用失眠治疗仪帮助人们解决失眠的困扰。

□本报记者张苑

良好的睡眠是伴随人一生的朋友，然而随着现代人压力的增大，因“睡不着”到医院就诊的人越来越多。面对各种各样的“失眠障碍”，我们应该如何科学认知和积极治疗？

3月22日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，益智护脑”。近日，桂林市心理医院开展以“失眠的综合治疗”为主题的公益讲座活动。来自市心理医院医学心理科的主治医生（副主任医生资格）侯媛媛为广大市民开讲健康睡眠的相关知识，解答关于睡眠障碍的各种疑问，并为市民现场支招。

“美好的睡眠”为何成奢望？

最近，市民刘女士的朋友圈里展开了“上一次美好的睡眠是何时”的讨论。作为一名高中孩子的家长，刘女士每晚接上晚自习的女儿回家，然后收拾家务，每天夜里11点30分后上床睡觉，通常要次日凌晨1点左右才能睡着。然后早晨6点就要起床做早餐，这让她每天都感到很疲惫。

“也很想早睡，但躺下后又总觉得兴奋，不自觉地想看手机，结果越看越晚，就更容易睡不着了。”刘女士说，除了手机的影响，压力大也是主要原因。

在我们身边，像刘女士这样的人有很多，除了工作压力，还承担着孩子教育、照顾老人等不同的生活压力，每晚睡觉前都会莫名紧张，担心睡眠不足导致精神不好，结果越怕睡不好就越睡不着，长此下去，便形成了条件反射。

“如今因睡不着到医院来就诊的市民越来越多。”侯媛媛解释说，关于睡眠障碍，其定义是，尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和质量感到不满意，并影响到日间正常的社会功能。其表现为：入睡困难，即入睡时间超过30分钟；入睡维持困难，即半夜醒后超过30分钟不能入睡；早醒，即比预期的起床时间要早30分钟以上。且这些症状维持了3个月以上，并影响到日间的社会功能。

侯媛媛提醒说，长期的睡眠障碍不仅会影响到人们正常的工作、生活和学习，还会引发心理和身体上的疾病，因此失眠问题应该引起重视。

良好习惯很重要

“有时候加班熬夜，或者上床后熬夜玩手机，就想着能在周末睡一天，补充睡眠时间。”市民黄先生如是说。时下，许多年轻人和黄先生一样，晚上喜欢出去玩或者熬夜玩手机，然后假期都用来补觉了。那么我们缺失的睡眠真的能补回来吗？

“如果是没有规律的补觉，有可能越补越糟。”侯媛媛说，排除疾病等原因，睡眠不好主要集中为入睡困难、多梦以及早醒等情况。如果偶尔睡眠不足，不需担心，只要自己调理就行。如果“恶”补睡眠，那么就会打乱生物钟，造成睡眠节律的紊乱。

那么，如何保证正常的睡眠？侯媛媛说，除了一些比较严重的失眠需要用药或进行物理治疗外，培养良好的睡眠习惯、良好的心态也非常重要，如避免入睡前喝茶、咖啡等饮料，确保有好的睡眠环境，睡前不要触碰各类电子产品，并且保持愉悦的心情和良好的生活态度。

严重失眠者别排斥治疗

“我经常失眠，但我不会选择去医院，因为吃药对身体有不好的影响……”当天的公益讲座上，一位中年妇女直言自己的真实想法。

对此，医生提醒，如果你已经被失眠问题困扰了3个月，甚至更长的时间，请别排斥治疗，积极的治疗方案对身心都有好处。

侯媛媛介绍说，一般我们对失眠的治疗分为药物治疗、物理治疗以及心理治疗。药物治疗是指在医生的指导下，运用镇静类药物来帮助患者解决失眠问题；物理治疗包括光照治疗、重复经颅磁刺激、生物反馈疗法等；心理治疗则是通过专业心理医生的辅导，患者自身进行调节，疏解压力，以改善睡眠问题。

“我们要理性地面对失眠障碍问题。如果失眠无法进行自我调节时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。治疗失眠没有最好的办法，只有针对不同个体采取不同方案，才能达到更好的效果。”侯媛媛说。

市心理医院开展关于失眠问题的公益讲座。

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