心态放轻松 十个技巧记清楚

高考这场大试，考的不仅仅是学子，还有其背后的家长和老师。多年的积累，一朝见分晓。临近高考前，很多考生都觉得压力很大，老师和家长们也都悬着一颗心。记者从桂林和谐心理学校了解到，5月份以来，高考生来进行心理咨询的数量逐渐增加，每天都要接待5-6位考生，其中不少考生的压力已经导致其发生社会异常行为。面对形形色色的咨询，桂林和谐心理学校校长谢裕中从众多的咨询案例出发，为考生、家长和老师支招考前的心理疏导和减压方式。

对于考生来说，要转变观念减压，不要唯成绩论，要从效率上找成绩，而不是熬时间找成绩。

要从内心告诉自己成绩不是衡量人生优劣、成败的唯一标准

古人云，修身、齐家、治国、平天下。修身排在第一位，可见从古至今，修身养心一直排在第一位，而现代心理学理论也是说“性格决定命运”，所以一个人的成功很大程度上取决于人的个性，包括是否有理想信念、责任感、包容心、抗压能力、韧性、吃苦耐劳、恒心毅力和团队协作等因素，而成绩只是其中的一个重要因素，并不起决定作用，即使成绩不理想，也可以有其他的出路，成功真的不止一条路。

建议考生不要过分看重成绩，如果将高考作为唯一的出路，一旦失利，更容易出现心理问题。如果放轻松对待这一个人生关口，在今后的人生道路上，也能有把握战胜一个又一个挑战。

要从效率上找成绩不要指望熬时间能出成绩

在进行心理咨询的过程中，谢裕中常常遇到因为超压而导致厌学的考生。谢裕中说，按照心理学专业术语讲，这类考生已经出现了比较严重的心理障碍，社会功能已经受损，所以不得不接受心理咨询，其中就包括躯体化反应的胸闷、头疼，“一看书就头疼，一进学校就难过。”但当有人建议考生适当放松时，他们又不敢停止学习，因为“别人还在教室里没有走啊，他们还在学习啊。”于是大家都在教室里熬着，熬着时间，以为多坐一会就可以将成绩提高一分，殊不知一点效率都没有，还容易产生厌烦情绪。

谢裕中建议，这个时候，就应该果断离开教室，暂停学习，在真正想学的时候，集中精神高效率地学习，比这种没效率地熬时间，更容易提高学习成果。

每天“强迫”自己放松一个小时最好是参加户外活动

越到临考前，考生越紧张，各方面的声音也总是在强调，能学一点是一点，而考生也几乎将所有的时间都用在了学习上，其他时间能压缩就压缩，更别提锻炼和休闲的时间了。而谢裕中则强调，越到关键时刻，越要放松，正如一个拉满弦的弓，还没到战场，因为绷得太紧和太久早就废掉了，得不偿失。要学会劳逸结合，尤其是在这个竞争和压力空前的时代，如果没有缓冲地带，别说高考考生，普通人也会发生问题。

谢裕中建议，考生们每天都要强迫自己留一个小时出来放松，可以进行体育锻炼，打球、跑步等；也可以找一些娱乐项目，比如唱歌、跳舞、看电影；最好是进行户外活动，踏青散步；也最好不要用玩电子产品作为这一个小时的主打。缓解压力如此，如果压力太大需要发泄，也如此，可以唱出来，哭出来，跑出来，跳出来，不要闷在心里，更不要给已经压力很大的自己，进行自我增压了。

该听的就听不该听的就当耳旁风

家有考生，备受关注，不仅亲戚朋友关注，就连周围的邻居见面都要问一两句。殊不知一些在旁人看来普通的话语，同样给孩子很大的压力，比如邻居问一句“想考哪个重点大学啊？”“你学习这么好，一定会考进清华的吧。”这样的问话和关怀，就像是给考生框定未来，似乎考生不考进这些学校，一定是失败一样。我们虽然不能左右别人的言行，但可以调整自己的心态。

“一位考生在调整好心态后告诉我，我妈有时候说的话，我就当青蛙叫。”谢裕中说，考生不妨学学这位考生，正确的建议可以听，一些给自己添堵的，就当耳旁风，过去就过去了。

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