“熊猫族”是工作忙还是“自己作”？
世界睡眠日刚过去，根据中国医师协会调查表明，十大职业中睡眠指数得分从高到低排序分别为：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。
很多人把“睡不好”归咎于工作，但记者在本地调查发现，绝大多数人缺少睡眠只是习惯性熬夜，睡前玩手机、看剧，一不留神就到了深夜，反而因为睡眠不足影响了第二天的工作。
职场人熬夜老板“不背锅”
据此前某职场网站发布的《职场人睡眠现状大调查》显示，在晚睡的原因中，加班只能排到5名开外，首当其冲的分别是：上网、玩游戏、聊天、晚睡强迫症和需要上夜班。
杨女士上班不需要固定打卡，她的作息也不像其他上班族那样规律，熬夜成了家常便饭。
“晚上常常和朋友去吃宵夜，回家之后也不着急洗漱，常常十二点多了才躺下。”她告诉记者，就算躺下也并不会很快入睡，通常还会在被窝里玩会儿手机，刷刷微博、看看朋友圈，或者看看小说。
杨女士说，尽管知道熬夜不好，但却总是控制不住自己的双手，睡前不玩一阵子手机总觉得少了点什么，即使已经很累了还是会看看手机再休息。
胡先生是某通讯公司的员工，工作近3年，从大学开始他就养成了熬夜的习惯。“晚上加班的情况很少，也影响不了睡眠，熬夜还是和自己的生活习惯有关。晚上是玩游戏的好时光，不知不觉就凌晨一两点了，因为熬夜体检时还检查出窦性心律不齐。”胡先生说。
“睡不够”对工作影响大
记者对本地十几位职场人进行了采访，几乎所有人都表示，“睡不够”是工作的“天敌”。
“每个周一早晨是工作效率最低的时候，我要用半天来让自己清醒。”在某民营企业上行政班的覃女士表示，她每周都是周日单休，所以那一天她一般都会出去玩，晚上回家后就会十分亢奋，躺下也睡不着，只能用玩手机打发时间。
她告诉记者，周日晚上自己至少2点以后才能入睡，第二天7点就要起床。“睡眠不足别人说什么话都记不住，如果老板正好有事找我，我只能拿本子来记。”
上行政班的曾先生则表示，工作日每天至少要有7个小时的睡眠时间，否则第二天就会头疼，但他经常做不到。
“一周至少要熬夜2到3天，明知道会头痛还是学不乖，有时候头痛只能闭目养神，一对着电脑就会头昏。但我的工作又不得不对着电脑，完不成工作只能加班。”曾先生说。
记者了解到，不少职场人对抗熬夜有“三宝”：喝咖啡提神、利用空余时间补觉和在公司附近租住。
“熬夜三宝”不可取
桂林医学院附属医院呼吸与危重症医学科主任医师、教授周燕表示，古人已知“日出而作，日落而息”，但现代人的很多行为如熬夜、倒时差、借咖啡提神等，都与之背道而驰，从而对健康造成不利影响。
据她介绍，2013年中国医师协会发布首个“中国睡眠指数”报告显示，100个中国人中有14个超过子夜12时还没睡觉。而去年的诺贝尔生理医学奖的研究成果也表明了昼夜节律的紊乱与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病，以及阿尔茨海默病等严重的脑部疾病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。由此可见，按时睡觉，规律作息尤为重要。
“有人觉得熬夜了可以白天睡觉补回来，但其实补觉违反了生物钟和节律，没有正常的睡眠结构。”周燕说，补回来的觉也属于浅睡眠，大脑并不能得到充分休息。此外，长期熬夜后靠咖啡提神的做法也并不可取，利用咖啡长期兴奋大脑的中枢神经，势必对身体造成很大的危害。
而对于一些不得不熬夜工作的职业，她建议在白天补觉时尽量模拟正常的睡眠环境，例如保证睡眠环境安静、拉上窗帘、将室温控制在25度左右等。“这样可以刺激褪黑素的分泌，提高睡眠质量。”
记者林扬唐霁云
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