拥有好的睡眠 犹如获得新的生命 世界睡眠日前夕，访广西脑科医院睡眠医学科主任潘丽妹

不少医疗机构都开设了睡眠监测诊室或部门，为睡眠障碍患者提供科学准确的临床诊断。 （受访单位供图） 每次听到睡眠障碍患者的睡眠状况得到改善，潘丽妹医生（左）都会流露出欣慰的笑容。（受访单位供图）

今报记者韦黎

今年2月底，某短视频APP聚焦睡眠健康，推出了一档明星劝睡综艺节目——《11点睡吧》。通过节目可见，有的人睡眠很好，随时随地都能睡着；而不少人却因熬夜或玩手机影响了正常睡眠。

今年是广西脑科医院睡眠医学科主任潘丽妹从医的第30个年头。每年接诊上万名睡眠障碍患者的潘医生，越来越担心睡眠强迫症对大众健康的“蚕食”：“晚睡强迫症是一种病，你越舍不得睡，付出的健康代价就越大。拥有好的睡眠质量犹如获得第二次生命，这话一点不假！”

1睡眠障碍已成为大众问题

3月21日是世界睡眠日。

近日，中国社会科学院社会研究学所发布了《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，2021年，民众每天平均睡眠时长为7.06小时。报告指出，失眠等睡眠障碍，对睡眠时长有一定影响。

调查在询问“每天睡觉前是否会看一会儿手机”时，53.65%的被调查者选择了“总是”；21.62%的被调查者表示有时因上网而睡不到4个小时，30.02%的被调查者则回答说，有时因熬夜上网而导致白天精神不济。

去年，大学生小李因失眠、心情不好，连续一个多月到广西脑科医院睡眠医学科向潘医生求助。

小李自诉，他不是睡不着，而是不想睡。上大学后，他和同寝室的同学沉迷于网络游戏，经常玩游戏玩到凌晨两三点，实在顶不住了才睡觉。

刚开始，小李只是上课打瞌睡；后来，他感觉自己的注意力越来越不集中、记忆力也越来越差了，成绩下降明显，还接连挂科，心绪也变得越来越消极。

“去年，有近3万名睡眠障碍患者在我院被确诊，睡眠障碍的确诊率每年增加20%-30%。上班族是睡眠障碍的主要患病人群，占比约40%；学生人群占比30%左右，以中学生和大学生居多。”

潘丽妹说，60岁及以上老年群体的睡眠障碍问题已经凸显，患者的低龄化趋势也令人忧心：“睡眠障碍已是大众问题。”

2工作生活压力催生了“晚睡族”

即使没有外部环境影响，也无法在约定时间上床睡觉的行为，这就是晚睡强迫症。

晚睡强迫症属于睡眠障碍的一种，同时也是强迫性障碍的分支，它与拖延性格和自制力缺乏有很大关系。

潘丽妹介绍称，晚睡强迫症的患者中，84%的人存在睡眠不足情况。随着工作、生活压力增大，越来越多的年轻人成了“晚睡族”，甚至有人因此患上精神心理疾病，这是医生最不愿意看到的。

黄先生是潘丽妹的一名患者。

黄是一家单位的中层领导。他在失眠、心烦，伴反复发作心慌、胸闷、胃区不适等约一年后，由家人陪同来到医院就诊。

黄先生自诉，他的工作很忙、压力很大，下班前就感觉非常困倦，恨不得飞回家睡觉。可是一到家，他又总要先开电脑看电影，或刷微信朋友圈，即使困得眼皮打架，也会挺到凌晨一两点钟才睡。由于睡眠不足，次日上班，只能靠喝咖啡来提神。

他先后前往多家医院就诊，先后做了血液、心电图、动态心电图、头颅CT、肺部CT和胃镜等检查，都未发现身体有异常。他还看过中医，喝过中药，但发作性心慌、胸闷、恶心的症状依然没有得到缓解。

潘丽妹说，黄先生的晚睡强迫症症状很明显：零点前无精打采，零点后生龙活虎。觉得时间被白天的工作占满了，晚上的时间属于自己，所以舍不得浪费，争分夺秒地做白天不能做的事。

“长时间的睡眠障碍，会导致身体的各种不舒服。不少患者被确诊患睡眠障碍前，都以为自己的躯体病了，根本没有往睡眠和心理疾病方面想。正因为这样，治疗被延误，部分患者就诊时病情偏严重。由此可见，睡眠障碍的宣传教育非常有必要。”

3错误的认知是重要病因

潘丽妹介绍称，习惯晚睡的人，往往是与信息社会共同成长的一代。各种信息在网络实时更新的时候，与信息同步的需求会要求他们延长在网上浏览信息的时间。即便这些信息可能是与朋友的交流等非及时性的，他们也不允许自己错过。

快节奏的生活和高强度的工作，使越来越多的市民没有足够的时间和空间去发展自己的爱好，只有夜深人静的时候，他们才能重温喜欢的电影、游戏等，以此缓解对白天枯燥工作的不满。

利用工作时间考证、学外语、考学历恐怕不合时宜，所以只能利用晚上的时间。不少人认为，夜深人静的时候学习效率比较高。不少年轻人为了在自己的岗位上尽快做出成绩，在行业中尽快崭露头角，都会加班加点工作，以图进步。在晚睡强迫症的各种病因中，熬夜学习是积极的，但它依然不可避免地对身体造成伤害。

此外，有些市民对自己的生活、学习和工作没有兴趣与目标，所以不愿意睡觉，以此逃避第二天的工作、学习。

潘丽妹指出，不良的认知是晚睡强迫症的重要病因。

“不少人认为，早睡觉是浪费生命，利用晚上的时间做该做的事，则是延长生命的方式。其实，这种所谓争取时间的方式，恰恰缩短了人的生命。人的一生有1/3的时间要在床上度过，但睡觉时，身体并非什么都不干。人睡着时，身体的各项指标在转换与更新，长时间的晚睡强迫症却会摧毁身体正常的新陈代谢机能，降低躯体的免疫力，影响大脑的认知功能和情绪的稳定性。”

4睡一个好觉犹如获得一次新生

记者了解到，柳州各大医疗机构的心理专科，每年都会接诊不少睡眠障碍患者。随着被睡眠问题困扰的市民越来越多，个别医院还开设了睡眠医学科。研究睡眠医学的同时，诊治失眠、睡眠呼吸障碍、异态睡眠及焦虑症、抑郁症、强迫症、青少年情绪障碍和各种躯体疾病等引起的睡眠问题。

进行自我调整时，患者要调整认知，辨明晚睡的原因及导致的后果。如果自己的晚睡是漫无目的、消极的，就应给自己积极的暗示，拒绝晚睡。

晚睡者还可以把要做的事情列出来，从中勾选出感兴趣的，在对未来的期待中入睡。也可暗示自己早睡是对身体的尊重和关爱。只有接纳了自己的强迫症，再贬低它、轻视它，才能最终告别它。

如果坚持进行自我调整，患者会发现自己能稍微早一点上床睡觉了。长期坚持后，患者会渐渐恢复正常的睡眠时间。大部分晚睡强迫症患者经过自我调整后，状况都能得到很好的改善。

如果经过一段时间的自我调整，晚睡现状没有明显改善，有逐渐加重趋势或伴有一些不良情绪和身体不适者，建议找专业的医生做专业评估，给予合适的治疗方案，如心理和药物治疗。

据了解，多数睡眠障碍患者就诊或住院期间会相互添加微信，然后抱团打卡、鼓励彼此早睡。一些患者还下载助眠APP，学习入眠技巧的同时进行睡眠监测，督促自己提高每晚的睡眠质量。

“过量的运动易造成持续兴奋而不利于睡眠，适量的运动则让身心渴望睡眠。建议晚睡者下班后安排适当的运动来释放压力，以此养成早睡的习惯。如果自我调整的效果不理想，建议到专科医院找睡眠心理专家做进一步诊治。”

潘丽妹向市民推荐一个有效的“上下不动静”健康睡眠口诀：上床及时，下床按时，不午觉，多运动，正念练习。

从医多年，潘丽妹说，她很难忘记睡眠障碍患者来求医时的那种焦急的神情。他们的要求很简单，就是希望能睡一个好觉。从泥淖中站起来后，多数患者会发出这样的感慨：能好好地睡觉，犹如获得了第二次生命。

潘丽妹说：“要学会让急的慢下来，让慢的快起来……舍得睡觉是很重要的自我照顾。”

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