冬至来了，适宜潜藏温养

隔姜灸 长蛇灸图片由受访者供图

南国早报记者赖武慧

冬至来了，气温骤降，很多人感觉身体出现这样那样的不舒服，比如失眠、胸闷、心慌、腰痛、胃痛、腹泻、皮肤过敏等。阳虚的人，各种不适症状会更明显。在中医看来，节气对人体的气血状态是个考验，在节气转换时要尤其注意。冬至之后，就开始进入一年中最冷的三九天了，大家要注意静养，保护好阳气。

冬至，体虚之人宜静养

眼下，已进入冬至节气，这是一年中养生的关键阶段，养生关键词是“静养”。

冬至时节为什么要静养呢？广西中医药大学第一附属医院治未病中心彭柳莹主治医师指出，中医素有“冬至一阳生”之说。所谓“冬至子之半，天心无改移。一阳初动处，万物未生时”，说的是一年中的冬至，就像一日中的午夜，万物皆静，但也蓄势待发。

“这初生的阳气，就像初生的幼苗、婴儿，非常娇嫩，只宜温养。”彭柳莹医师说，小心保护、精心调养，才能使初生的阳气逐渐壮大。体内的阳气充足，我们才有足够的力量抵御“邪气”、保养身体。

近段时间，由于受到天气的影响，在各大医院里，心脑血管疾病、肺部疾病、脾胃病、骨关节病、皮肤病的患者明显增多。“寒则涩而凝之，人体气血运行会在此时变得更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生瘀堵。”彭柳莹医师介绍，冬至后将进入“数九寒天”，这个时候要注意防寒保暖。

此时是一年中艾灸养生的最佳时机，能更好地温阳补气、温经散寒，虚寒体质的人不妨适当做一做艾灸。需注意的是，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不过汗为宜。艾灸尽量在白天做，最晚不要超过下午3时。另外，艾灸属于温热性质的治疗，阳热体质或者肝火上炎的人群不适合。对于病情复杂的患者，请在医生的指导下进行治疗。

早睡足眠，饮食宜温阳补肾

养生之道，莫大于眠食。彭柳莹医师认为，冬季收藏最直接的方式就是睡眠。冬至子时一阳初生，为一年最大的阴阳交接时刻，能在子时前入眠（晚上11时）较好，最好能在亥时（晚上9时）入眠。

冬日饮食，原则上以温阳补肾的为主，食用羊肉、牛肉、桂圆、芝麻、板栗、黑豆等防“三九寒冷”。冬季饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。

冬天人体活动及代谢下降，水气易集聚在体内，可以适当多吃白萝卜、白菜。对于本身阳热体质的人，可以平衡冬天多吃少动可能造成的体内余火；对于气机不畅，胸闷压抑的患者，有顺气的作用；对于阳气不足、怕冷的人群，需要多加生姜、葱白。

锻炼方面，可以选择站桩、太极、八段锦等温和传统养生功法。八段锦里的“俯身攀足固肾腰”，通过缓慢地前屈后伸，可以刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目。另外，冬天经常叩齿制造口水有益肾、坚肾之功。每晚临睡前按揉足心，也有助养肾温阳。

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