肌肉僵硬怎么办适当拉伸可改善

南国早报记者赖武慧

由于久坐不动或少动，平时又缺乏运动，越来越多的人出现身体僵硬、肌肉无力的状况。如何避免出现这样的状况？记者采访了相关专家。

状况感觉肌肉关节发僵

由于长期伏案工作，南宁市民梁女士身体大多数时间都处于一种极度紧张的状态下，每天下班都有腰酸背痛、脖子僵硬的不适感，有时肩背部肌肉有被牵扯紧绷的感觉。这让她多头痛、睡眠不好。

徐女士称，近两年身体肌肉和关节也有越来越明显的僵硬感觉，“以前练瑜伽的时候，每个动作基本能做到位，现在练，身体感觉绷得很紧，大部分动作做不到位。尤其是肩背部的肌肉，感觉变厚变硬了”。

广西中医药大学第一附属医院（仁爱分院）骨科副主任医师王明杰指出，这其实是很多都市人的通病。在骨科门诊，他经常遇到各个年龄段的患者因为颈肩腰背腿关节发僵前来就诊，有的人甚至感觉“背上像背着铅板一样”。患者初期先是肌肉僵硬，继而出现慢性肌肉劳损、慢性腰疼、颈椎疲劳性损伤、筋膜炎、颈腰椎疾病……

原因

运动不足和不良姿势

如何判断肌肉是否出现僵硬？医生表示，可以将身体相应部位轻轻转动，然后最大限度地向左向右向前向后转转，看看是否感到肌肉的酸痛、僵硬。如果有，那就要加强注意了。

王明杰表示，许多人感觉身体僵硬的原因是运动不足。现代人出门有车代步，上下楼靠电梯，回家有洗衣机、洗碗机、扫地机器人代劳，很难让身体获得充分的活动。如果再不锻炼，身体就容易出现问题。适当的运动能调动人体的阳气，推动气血的运行，滑利关节。运动过量或过少，则会对机体产生不利影响。

不良姿势也是加剧身体僵硬的原因。长期保持单一的姿势，相应的肌肉持续收缩不让回缩，就会出现肌肉疲劳，引发无菌性炎症疼痛和僵硬。这跟“橡皮筋样退化”的原理是一样的。

防治

简便健身操有助改善

王明杰表示，很多肌肉酸痛、僵硬的患者，初期症状是肌肉僵硬，继而出现慢性肌肉劳损、慢性腰疼、颈椎疲劳性损伤、筋膜炎、颈腰椎疾病等症状。所以应及早在不可逆之前调控治疗好。通过拉伸运动，可以改善肌肉的弹性、伸展性，促进血液循环。

颈腰椎不好，全身受罪。比如颈椎问题可引起腹胀便秘、胃脘不适、高血压、中风、慢性咽炎、过敏性鼻炎、神经衰弱等病症。广西中医药大学附属瑞康医院治未病中心曹传东博士表示，工作生活中我们不仅要注意纠正不良姿势，还要注意加强锻炼。如果时间、场地受限，那么可以选择一些简单、便捷的健身操。

对付颈部肌肉僵硬，曹传东推荐了以下锻炼方式：

抱头侧颈式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次。

弹力带运动：头部与弹力带（居家可用毛巾代替）互相拮抗，训练颈部深层肌群，有助于增强颈椎稳定性，预防颈椎病。每个动作重复8到12次为一组，共进行2到3组。

如果已有颈部肌肉损伤或疼痛者，建议在专业医师指导下进行锻炼。

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