摆脱身体亚健康 从均衡膳食开始

（资料图片）（资料图片）

处暑过后，高温天气有所缓解，早晨与傍晚能明显感受到凉意渐起。经历了炎炎夏日，许多市民都出现不同程度的亚健康体态：饮食不规律、工作易疲劳、肠胃功能失调、夜间失眠严重、情绪低落焦虑……这些问题都在困扰着我们的正常生活。想要摆脱身体亚健康，除了积极参加各种户外运动调整身体状态外，健康的膳食结构也能起到一定的作用。

熬夜遇上暴饮暴食 身体频发预警信号

进入夏季，许多市民逐渐养成了晚睡早起的作息习惯，尤其是以“90后”“95后”“00后”为代表的年轻群体，他们为了弥补白天减少的娱乐时间，经常在零点过后一边拿着手机点外卖一边熬夜追剧，每天重复进行着“报复性熬夜”。

市民赵小姐今年26岁，平日里喜欢看综艺节目的她，每到深夜趁着父母睡着后，便会偷偷点上一份外卖在房间里“自娱自乐”。“白天忙着工作，晚上好不容易有一点休息时间，不用来做自己喜欢的事情就真的太浪费了。而且我自己属于浅睡眠体质，只要稍微有点动静，或者入睡环境不佳，很容易把我吵醒。”赵小姐表示，自己熬夜已经成为习惯，夜里经常会饿，为了更加过瘾地看综艺节目，她频频在外卖平台上下单，通过大快朵颐的方式让夜生活更“精彩”。一个月后，赵小姐发现自己的身体出现了异样，先是在短期内体重暴涨，然后自己的脱发问题变得越来越严重，吃饭常常会反胃，白天工作力不从心，晚上入睡精神抖擞，生活仿佛进入了一个死循环。

“随着城市生活节奏越来越快，现在的年轻人对熬夜早就习以为常，由于不规律的作息和饮食习惯导致身体出现亚健康的情况，在年轻群体中并不少见。”广西科技大学第一附属医院中医科中医副主任医师黄骥说，夏季建议晚睡早起为宜，并不代表就是让人熬夜，而是睡眠时间适当晚些，日常起居进行一定程度的调整。黄医生还指出，夜里是人体内许多器官进行代谢的时间，此时吃重油重辣的食物，除了会增加人体饱腹感影响正常睡眠外，还会使胃肠道超负荷工作，长期如此很容易衍生各种慢性疾病。

荤素搭配保证营养 应季食品不妨多食

那么，处暑过后普通市民又该如何摆脱“夏季后遗症”，重新找回健康身体呢？您不妨先从日常饮食入手。

众所周知，人体需要的营养素有7种，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水分和膳食纤维，每一种营养素都是身体所必需的，不能互相替代，并且很多营养素是无法通过自身合成来满足生命所需，必须从外界摄入。

许多市民经常容易上火，出现舌干、眼干、皮肤起皮、毛发枯燥等问题，这些都是身体向您发出的预警信号，提醒您需要及时补充水分、少食油腻辛辣的食物。柳州德龙中医馆的黄文龙医生建议：“天气干燥，人的肺部更容易阴虚。市民可以多吃润肺生津的食物，但切记一些生冷的食物和饮品最好不要多吃，日常生活中可以使用白开水取代奶茶消暑解渴，一碗红枣莲子羹或者一碗海带绿豆汤便是不错的午后甜品，红枣不仅可以提高气血含量，养血安神，还能够强健脾胃，养肝排毒。”

此外，处暑过后，市民的食欲慢慢恢复，此时可以适当补充一些高蛋白质的肉类。黄文龙说：“相比猪肉而言，一些家禽类和鱼蛋类是不错的选择，烹饪方法尽量以蒸煮为宜，多吃酸少吃辣，配以胡萝卜、冬瓜、南瓜、藕、百合、山药、平菇等蔬菜，能达到更好的养生效果。”

（李斌）

新闻推荐

广西高职扩招补报名今日9时开始 报名截止时间为8月31日17:30，考生可免文化测试

扫码看详细信息本报讯昨日，记者从广西招生考试院了解到，广西将于8月25日9:00至31日17:30开展2020年高职扩招补报名工作...

广西新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播广西正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。