过来人分享走出产后抑郁的经历 对宝妈别太苛责“丈夫给力”很重要
丈夫的理解和支持，对宝妈调整产后心态有重要作用。 南国早报记者 佘鸿雁摄
丈夫主动分担育儿工作，对缓解妻子产后抑郁有很大帮助。 南国早报记者 佘鸿雁摄
关注产后抑郁·经验篇
南国早报记者黄占玲
产后抑郁成为不少宝妈挥之不去的噩梦，一些过来人谈及自己走出产后抑郁的经历，都表示“丈夫给力”是重要因素。专家建议，宝妈们要走出误区，首先要明白产后抑郁不是一件羞耻的事，及时寻求帮助是关键。
1摆脱产后抑郁
要靠“丈夫给力”
“我穿少一件衣服，都会被家婆说。坐月子那段时间真的很难熬。”市民苏女士回忆，她在月子期间曾患上轻微的产后抑郁症，非常痛苦，常自我怀疑和恐惧，躲在房间里哭。丈夫了解情况后，将家婆送回家，并请了保姆代为照顾孩子。
“丈夫给力很重要。”广西社会心理学会副秘书长韦海花认为，宝妈想要预防产后抑郁，亲人尤其是丈夫的鼓励、支持和理解很重要。如在妻子生产后，丈夫除了帮着照顾宝宝外，还应抽空多陪妻子说说话，让妻子感受到温馨的家庭气氛。
市民罗先生说，妻子在休产假时，每天晚上要起来给孩子喂两三次奶。他的工作就是负责把宝宝从小床抱过来，等她喂完奶又抱回小床。其实，妻子可以自己将宝宝从小床抱起来喂奶，但她坚持要罗先生帮忙。一开始罗先生不理解，后来妻子说，丈夫在一旁支持她，就感觉很安心。所以，罗先生之后都很自觉地和妻子一起护理宝宝。
市民陈先生告诉记者，宝宝在出生时，头型有点扁平，妻子总担心孩子的头型没办法恢复，总认为是自己的错，经常以泪洗脸，有患上产后抑郁症的征兆。每当这时，陈先生总会设法安慰妻子，鼓励、开导她，经常给她讲笑话，逗她开心。渐渐的，妻子的忧虑消失了。
韦海花说，有时候亲人的一句不经意的指责，也会成为宝妈情绪崩溃的导火索。新手妈妈在照顾孩子的过程中，多少会有不足之处，对此，丈夫、家婆等亲人不要指责，而应多加鼓励。
2宝妈要懂得调节心态，别太苛责自己
“不少宝妈一开始只是觉得自己情绪有点低落，后面情绪崩溃，经常莫名地哭，才意识到不对劲。”高级母婴护理师周小芳说。她曾接触过一名宝妈，两人初次见面时，周小芳就发现她不对劲，“还没说两句话，她的眼泪就开始在眼眶里打转”。周小芳说，不少宝妈患有产后抑郁症时，容易陷入自己的情绪之中而不自觉，直到病症严重了才会意识到。
国家二级婚姻家庭咨询师、广西婚姻家庭纠纷调解专家库的专家黄奕锟认为，在预防和治疗产后抑郁症方面，除了要有亲人的支持和引导外，宝妈自身也要懂得调节心态，用积极、平和、开放的态度，去接纳自己和新生的宝宝，“不要过多给自己施加压力，宝妈要做的是提前预判可能会出现的情况，想办法去解决并及时调整自己”。
黄奕锟还建议，宝妈可在孕期期间，在丈夫的陪伴下做一些产前辅导，夫妻俩一起了解相关的育婴知识，提前安排好产后分工等。
高级母婴护理师周小芳从事家政行业已有7年时间，遇到过不少有轻微产后抑郁症的宝妈。“造成宝妈产后抑郁，有两大因素，一是家庭理不理解，二是经济条件。”周小芳说，不少宝妈在休产假期间，收入降低，甚至为了照顾孩子，在孕期期间就已辞职。月子期间，如果丈夫因经济问题向妻子抱怨，会给其内心增加无形的压力。她认为，亲人的支持和理解很重要，而宝妈也应给以自己一些自信和肯定，“每当遇上宝妈垂头丧气，甚至闹着离家出走时，我会找出她身上的闪光点，来安慰和鼓励她”。同时，宝妈要善于发现身边的美好，不要对自己太苛责。如给宝宝喂奶时，宝宝偶尔会出现不爱喝奶或喝奶不多的情况，这时宝妈没必要去纠结，而是要放松心态，自我调节，减轻自身压力。
3患病后应当积极寻求帮助
黄奕锟则认为，现在部分家庭对于产后抑郁症的了解和认知不够深刻，存在误区，认为患上产后抑郁症是件羞耻的事，不足与外人道。而一些宝妈不愿意承认自身患病，害怕因此无法照顾好宝宝，会受到身边人更多的指责和不理解，这些认知都是错误的。宝妈如果发现自己有产后抑郁的征兆，应主动和家人沟通、协调，同时积极寻求专业心理医生的帮助，只有这样，才能早日摆脱病症折磨。
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