出伏后，一年中最难过的34天来啦 牢记四点，可破出伏“劫难”

常言道，“冷在三九，热在三伏”，经历加长版“三伏天”的炙烤之后，上周终于“出伏”了。“出伏”后就是“处暑”节气，此时距气象意义上的入秋还有一段时间，暑热还没有完全结束。“三伏”虽然过去了，但我们却进入了一年中最为“凶险”的阶段。“出伏”后到秋分这30多天是一年中气温波动最大、最频繁的时候，一天中的温差最大可能到10多摄氏度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。专家提醒，这个阶段对许多慢性病患者来说更是个考验，大家更要当心温差加大可能带来的健康问题。

1 出伏需防这些病 血管疾病最要命

据专家介绍，处暑时节由于气温仍可能比较高，且气温波动较大，因此一些体质弱和慢性病患者容易受累，包括慢阻肺、高血压、冠心病、中风的病人都需要特别注意。很多人认为夏天气温高，或者冬天寒冷刺激，才容易出现心脑血管问题。实际上，昼夜温差增大，最受影响的就是血压。血压波动容易导致心血管疾病暴发作。因此，夏秋交替时期更是心脑血管疾病的暴发期。每年一到这个时候，一冷一热的频繁交替，各大医院接诊的中风、心梗患者增多，猝死的情况也容易发生。

“出伏”后最常见的就是上呼吸道感染了。在这个季节更替时节，昼夜温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍热乍凉的刺激，抵抗力较差的人群如老人和小孩极易感冒，患有慢性支气管炎和哮喘病的病人症状往往会加重，呼吸系统疾病高发。

“处暑”时节气候趋于干燥，在这样的天气里，人的皮肤很容易变得紧绷，甚至起皮脱屑，嘴唇干燥，嗓子发干，民间称之为“秋燥”，很容易诱发咳嗽。特别是老人和幼儿，更容易出现秋燥咳嗽。秋燥分为温燥与凉燥两种。初秋时间主要是温燥，刚开始的时候，早晚的清凉感不会太强烈，人感受到的还是夏日的炎热，慢慢地，早晚和午间的温差开始出现，清凉的感觉越来越强烈。人体在寒凉—燥热—寒凉中不断变换，来回折腾，一旦人体调节不过来，就会出现种种不适。这种不适很像风热，但实际上不是，是温燥。一直到进入深秋，天气骤然冷下来，津液开始往回收，收敛的时候寒气直接侵袭到肺，这时出现的种种不适，这就是凉燥。上了年纪的老人、年幼的孩子或是体质弱的人，此时就很容易因为温燥而生病，出现舌头变红、经常口干、鼻腔变得干燥、嘴唇常开裂起皮、小便颜色较深、大便干燥、手足心燥热，心烦脾气大等症状，时常咳嗽，特别是早晚咳得最厉害。

此外，“处暑”时节还夹杂着湿气，如果肠胃不好又没有做好相关的保健工作，没注意好时令交接时的饮食调理，就很容易会出现腹泻、胃肠型感冒等问题。“秋乏”在这个阶段也很常见。盛夏时节，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗能量。到了秋季，人体出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，机体于是出现疲惫感，产生“秋乏”。人往往会变得懒洋洋的，无精打采，哈欠连天。

2 出伏误区真不少 盲目进补不可取

俗话说，“长夏无病三分虚”，“出伏”后，虽然早晚凉爽，但人仍易倦怠、乏力。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。专家表示，夏秋时节进补要科学合理，否则适得其反。

据专家介绍，人们在“出伏”养生方面误区不少。有的人一听说秋季进补好、进补多多益善，就抱着“多吃补药，有病治病，无病强身”的观念进补，结果导致身体出现健康状况，如服用鱼肝油过量引起中毒，长期服用葡萄糖引起发胖和血中胆固醇增多等，过量服用参茸类补品引起腹胀不思饮食等等。盲目进补既增加开支，又损害自身健康，许多补品还容易诱发心血管疾病。有的人则不分体质的虚实乱补。中医的治疗原则是虚则补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则反而会伤害身体。

在补品的选择上，公众很容易走进一个误区，那就是“凡补必肉”，误以为动物性食物是补品中的良剂。实际上，肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负，肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。还有的人以药补代替食补，殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，又有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。更有不少人认定“物以稀为贵”，认为燕窝、鱼翅之类的才是最好的补品，实际上，很多看似名贵的东西其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。

另外，重“进”轻“出”也是很常见的一个进补误区。随着生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐有油腻。这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出。而生活节奏的加快，使不少人排便无规律甚至便秘。因此，养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健观点，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时重视排便的及时和顺畅。

3 出伏如何来防病 牢记四点破“劫难”

那么，如何才能平平安安“渡劫”顺利入秋呢？专家表示，“出伏”后，公众养生保健的重点在于合理饮食，调整睡眠，这样既能防“秋燥”，还能解“秋乏”，提高身体免疫力，减少疾病的发生。

首先要“穿得暖一点”。虽然俗话说“春捂秋冻”，但其实这句话主要是针对小孩子和年轻人的，小孩子气血活，内热大，少穿一点好。但是对于中老年人,尤其一些体弱阳虚的老年人、先天不足的孩子，还有气血两虚的女孩子,早晚加一件长袖薄衣，护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。“出伏”后天气早晚凉爽，中午闷热，这个时期一定要做好防备，谨防感冒。要多调整、增减衣物，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。

其次是“吃得润一点”。“出伏”后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，因此很容易被秋燥所伤，金秋养肺最为适宜。因此，日常生活中可以适当多吃冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、木耳、芹菜、香蕉、苹果、葡萄、梨、枸杞等水润的食物。多喝水，多喝润肺茶，可在水中加一点盐或蜂蜜，多吃水果和蔬菜，不吃或少吃辛辣食物、烧烤食品等，格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，切忌暴饮暴食。

再就是“泡得多一点”。立秋后多泡脚非常好，可以润肺润肠、滋阴降燥，还可以改善睡眠和辅助降血压。

另外，“揉得勤一点”也是“出伏”保健养生的手段。早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部的风池穴、人迎穴，可以预防血压突增。

（黄翠巧）

■小贴士

出伏三款食补方

蜂蜜柚子茶

材料：柚子500克，冰糖、蜂蜜、食盐适量。

制法：用食盐涂抹柚子皮搓揉3分钟后用流水洗净，削下柚子皮并切块，剥出果肉撕成小块；柚子皮用盐水浸泡1小时，加入清水用中火煮10分钟后捞起。

将处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中，加适量清水和冰糖，中小火熬至黏稠，其间不断搅拌以免粘锅，熄火放凉后加入蜂蜜搅匀，装入密封罐冷藏保存。

食用时两汤匙蜂蜜柚子茶加温水调开即可，或加入绿茶、红茶汤中搅匀饮用，口感更佳。

功效：滋阴润燥，润肠通便。适合肺燥阴虚、大便秘结之人。

百合莲子银杏粥

材料：百合15克、莲子20克、红枣20克、银杏50克、白米100克、冰糖适量。

制法：莲子去芯，银杏剥壳后水煮去皮，浸泡半小时，然后与其他食材一同放入煲中，加水适量，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖调匀即可。

功效：养阴润肺，健脾和胃。适合素体脾胃偏弱、肺燥阴虚之人。

花生莲藕猪骨汤

材料：花生米50克、莲藕500克、猪骨500克、鸡爪3对、红枣3枚、生姜3片。

制法：以上食材洗净，莲藕切块，猪骨水焯后与其他材料一同入锅，加足量水，大火煮开，转小火续煮约2.5小时，最后加盐调味即可。

功效：补血养颜，护肤润肺。适合血虚肺燥、皮肤及口鼻干燥之人。

本版指导专家

邱全

广西中医药大学第一附属医院

中医内科主任医师、教授

胡善乐

“善乐堂”中医馆全科中医师，八桂中医名师讲坛讲师

新闻推荐

全区61家制造企业论剑柳州 优胜者将晋级中国创新创业大赛广西赛区总决赛

今报柳州讯（记者刘山）8月27日上午，“第八届中国创新创业大赛广西赛区暨2019年广西创新创业大赛先进制造行业复赛”，在柳州市...

广西新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离广西再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。