我国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近四成

新华社发昨日是世界睡眠日。有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，六成以上90后觉得睡眠时间不足，六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。这些数据背后，中国人的睡眠到底怎么了？

中国成年人

失眠发生率高达38.2%

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。

而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升。

六成以上90后

觉得睡眠时间不足

根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。

其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起作息的只占17.5%。

金融业工作人员

睡得最差

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

超六成青少年儿童

睡眠不足8小时

中国睡眠研究会近期发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，睡眠不足8小时的占比达到62.9%。

13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

从地域来看，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24点以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5点。

此外，研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

从各地来看，得分排名前三的分别为北京(72.94)、浙江(70)、广西(69.41)，而甘肃、宁夏、内蒙古则是排名“垫底”的三个省份。

课业压力

最影响孩子睡眠

调查还显示，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。

睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品；睡眠状况优的仅有7.4%，有34.2%则选择看书学习。

广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长。每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%，还有12.3%超过4小时。

网民人均

周上网时长为27.6小时

受失眠困扰的年轻人越来越多，同时，人们用在网络上的时间也越来越长。

中国互联网络信息中心发布报告显示，截至2018年12月，中国手机网民规模达8.17亿。

2018年，网民上网时间继续增加，人均周上网时长为27.6小时，较2017年底提高0.6个小时。

其中，即时通信类APP用户使用时间最长，占比为15.6%。

睡眠障碍

到底有什么影响？

医学认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。

如何保障睡眠质量

一个人一天的睡眠时间应该有多久？怎样能提高睡眠质量呢？

2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：

新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。

医生建议

通过以下方式提高睡眠质量

1.注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。

2.有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。

3.白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

4.睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

中新

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