想孩子更高 把握两个长高期
健康聚焦
南国早报记者莫连英
又是一年春来早。一些家长们认为，春暖花开、万物复苏的春天有利于孩子长高，要在春天给孩子增加营养，多吃含钙的食物，以助孩子在春天快长高。那么，春天真有利于孩子长高吗？多吃含钙的食物可助孩子长高吗？为此，记者进行了相关采访。
想长高，把握长高关键期
广西营养学会儿童青少年生长发育专家戚宇分析认为，自然界有春生、夏长、秋实、冬藏的规律，人与自然界息息相关，从一定程度上看，小孩生长发育长高也遵循这一自然规律。为此，处于生长发育期的孩子在一年四季中，在春天和夏天的长高机率要高于秋冬。从这看，家长们认为春天有利于孩子长高，并不是没有道理。
除此，小孩的生长发育期分为婴幼儿期（3岁以下）、儿童期（男孩5至10岁，女孩5至8岁）和青春期（男孩10至15岁，女孩8至13岁）三个长高高峰期。男孩和女孩在儿童期的长高高峰，年平均可长高5厘米及以上，在青春期的长高高峰，年平均可长高7厘米及以上。儿童期和青春期的长高高峰期非常重要，错过将会影响孩子的最终身高。另外，小孩的生长发育和身高比例，除了受遗传影响外，更多是后天因素影响，如饮食、锻炼、睡眠、心情、疾病和环境等。因此，要想促进小孩生长发育，长得比同龄人高一些，作为家长，要注意在春夏季抓住小孩两个长高高峰，给孩子营造好的环境，让孩子保持愉快的心情、阳光积极向上的乐观心态，少生病，还要注意饮食、锻炼、睡眠。
均衡饮食，不要盲目补钙
戚宇提醒，孩子长高期要饮食均衡，从食物中吸收营养素，让孩子自然长高，。
只要小孩在饮食上做到荤素搭配不偏食不挑食，多吃五谷杂粮，多喝一些含有钙和锌元素的鱼头汤、骨头汤、鸭汤、鸡汤等，不需要再特别补充钙铁锌。如果不加分析，过量补钙铁锌，相反会影响小孩生长发育。尤其是钙，如果过量补钙，会加快骨骺闭合反而不利于儿童生长发育。为此，不要盲目给小孩吃钙铁锌保健补品，需不需要补，要多咨询医院营养科及儿童生长发育科的专家。
睡好多运动，有助长高
“要想孩子长得高，还要在小孩处于生长发育长高期，提醒孩子早睡早起，多锻炼。”戚宇提醒家长。
保证充足的睡眠，休息好多运动，可促进生长激素分泌，有助小孩长高。生长激素分泌高峰在孩子晚上睡眠的时间，且持续时间较长。建议0至5岁的婴幼儿最好在晚上9时前入睡，儿童期的孩子尽可能在晚上10时前入睡，并让孩子睡到自然醒，保证每天8－10小时的充足睡眠。
运动方面，多做一些向上跳跃的运动，如跳绳、打蓝球、排球和羽毛球等，保证每天运动时间达到半小时以上，并适当晒晒太阳促进钙吸收。
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