健康需要呵护更需要管理
本报记者 李凤仙
简介：市中医医院脾胃病学科带头人，硕士研究生，副主任医师，现任广西中医药学会中医内科委员会委员、广西医学会消化病分会委员等。重视将体质辨识与诊疗疾病相结合，将饮食指导与消化系统疾病的防治相结合，善于运用经方治疗脾胃疾病；临床擅长中西医结合诊治功能性胃肠病、炎症性肠病、消化性溃疡等消化系统疾病。
提示：失去健康，一切为零。健康管理就是古人所谓的“养生”。如今，养生保健知识日益普及，为了健康和长寿，生活中要注意调节情绪，积极运动，讲究饮食，保证睡眠等。
保持健康保养生命
人生需要规划，健康更需要管理。梁秋明表示，一个人寿命的长短，跟自己的健康管理有绝对的关系。
健康是指一个人在躯体、精神和社会行为方面都处于良好的状态，它包含了身体的健康和心理的健康。同时，梁秋明详细解释了健康的标准，即有充沛的精力，能从容不迫地应付生活和工作的压力；态度乐观，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细；应变力强，能适应环境的各种变化；能够抵抗一般性感冒和传染病；善于休息，睡眠良好；眼睛明亮，反应敏锐；体重得当，身体均匀等。
梁秋明表示，保养生命，保即护利御害，养即扶正祛邪，就是要保证人的生命体在自然和社会的大环境中保持平衡和适应，也就是“天人合一”。而保持健康，就是要善待身体，均衡饮食，不抽烟，少喝酒，适当运动，睡眠充足，身心保持愉快，定期作健康检查，预防潜在疾病并及时采取措施。
均衡饮食合理搭配
民以食为天，吃得营养，吃得健康均是健康管理的重要举措。
若要身体安，三分饥和寒。即不可暴饮暴食，避免五味偏嗜。梁秋明表示，四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。春天，万物萌生，可食大葱、豆豉等食品以助阳升散；夏季阳盛，宜多食甘酸清润食物以清热、祛暑、生津；秋季，气候干燥，宜少食辛燥之品，多食油润之品以润燥；冬季寒冷，机体阴盛宜食温补之品以护阳气。
有研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。
为此，梁秋明提醒，如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食物，接着再吃简单、易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。
此外，水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水清除体内污染的作用受到严重干扰，梁秋明建议大家，早餐前先喝一杯水，三餐后喝水，睡前一杯水，感冒也要多喝水。
中医体质辨识与养生
世界上没有两个完全相同的人，个体间存在差异性，养生也需个体化。
亿万苍生，人有九种，一种平和，八种偏颇。据此，梁秋明解释，中医将人体体质类型分为9种，分别为平和质、气虚质、湿热质、阴虚质、气郁质、血瘀质、阳虚质、痰湿质、特禀质，除了平和质，其余8种均属于偏颇体质类型。
梁秋明表示，针对个体形成体质偏颇的因素，通过生活方式、药物等的干预，来预防或治疗疾病。
自己属于什么体质？梁秋明介绍，不同的体质，身体相应会有不同的体现，其中，湿热质容易长痘，气郁质对应郁闷，特禀质容易过敏，痰湿质多肥胖，阴虚质易缺水，阳虚质怕冷，瘀血质易长斑，气虚质易疲乏，平和质是较为健康的体质。
又该如何调护？据此，梁秋明从饮食起居方面提供了建议。
湿热质宜多食甘寒、甘平之品，少食甘温滋腻及辛温助热的食物，同时避免熬夜、避免居住在低洼潮湿的地方，适宜做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳等；气郁质体质的人易患抑郁症，宜多食具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，尽量增加户外活动，多参加群众性的体育运动项目；特禀质容易过敏，饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物，居室通风，保持空气清新，并积极锻炼身体，提高抵抗力；痰湿质饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜等，少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，居住环境不宜潮湿，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑等；阴虚质宜多食等甘凉滋润之品，少食性温燥烈之品，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，适宜做有氧运动；阳虚质宜多食温阳之品，少食生冷寒凉食物，少饮绿茶，冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低，适宜做舒缓柔和的运动；血瘀质宜多食具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食滋腻之品，生活规律，但不可过于安逸，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目；气虚质宜多食具有益气健脾作用的食物，少食槟榔、生萝卜等耗气之品，避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风，常按足三里，适宜做一些柔缓的运动，并持之以恒；平和质，重在维护。
下期预告：
市疾控中心傅朝阳主讲《社会共同努力，消除结核危害》
傅朝阳，主任医师。广西预防医学会第二届卫生检验专业委员会副主任委员，广西预防医学会第八届劳动与职业病专业委员会常务委员。2006年被卫生部授予“全国结核病防治工作先进个人”，2010年先后获“世界银行货款/英国政府赠款中国结核病控制项目先进个人”“全区免疫规划先进个人”等荣誉称号。
活动时间：每周五上午9:30—11:00，9月26日与9月27日晚上19:30—21:00。
活动地点：市健康教育与健康促进中心内市金盛街77号（市盐务局旁）
健康大讲堂活动免费向广大市民开放，现场将赠送精美小礼品，欢迎广大市民热情关注和积极参与！
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