夏天，女性上班族如何面对出汗
健康之路
对于女性上班族来说，夏季如何健康地出汗还真是一个问题。南宁的夏天既热又长，但女性上班族在大多数时间置身于办公室中央空调环境中，下班在家也有空调，甚至上班路上车上也有空调，出汗的机会还是不多的。加上女性爱美，不想出汗后身上带着一股汗味，所以她们也很乐意呆在空调的环境中。夏天不出汗对身体健康有影响吗？出汗有什么好处？女性上班族如何健康地出汗？为此笔者请教了广西赵堡太极拳协会常务理事、广西保健养生学会会员瘳斌。
瘳斌告诉笔者，夏季本应该出汗，如果人为来阻止人体出汗，是违反人体的生理规律的，如果出汗过少反而会容易感冒、睡眠不好，一些慢性病的发病率也会升高，所以在夏天应该让身体多出点汗才是最健康的。
夏天出汗好处多
出汗是人体排泄和调节体温的方式，主动出汗有利于身体排出毒素、降低血压、促进消化、利于睡眠、增强记忆、预防骨质疏松、预防感冒、增强抵抗力等诸多好处。出汗能够调动全身器官，改善循环。
瘳斌表示，主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统畅通。运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢，不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃东西没有味口。
不少人以为，出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，瘳斌指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出，相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。汗液还是天然的美容液，正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，而出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
夏天适当锻炼多出汗，还可以增强人体的免疫力。出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色，“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”
健康出汗几大招
“几天前有位病人来咨询我，她说她平常很爱出汗，而且为了多出汗排毒还定时去蒸桑拿，但还是不能改善平时肌肉酸痛、感觉疲劳、容易感冒的状况。这涉及到主动出汗和被动出汗的区别。”瘳斌说。“运动过程中出的汗是深层次出汗，我们平常“蒸桑拿”，或是因温度过高而出的汗，都是浅层出汗，深层出汗相对于浅层出汗来说，更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。”
健康出汗首先要选择适合个人的运动。夏天女性可选择一些相对轻柔的运动，如瑜伽、太极、快走、慢跑、健美操、骑车、跑步、气排球、羽毛球、溜旱冰等。身体弱和运动量少的女性可以先选择瑜伽、太极、快走之类的运动，这类运动做50分钟左右出汗度合适，既达到了锻炼了身体又不会让人感觉很疲惫。中等强度的运动如慢跑、健美操、骑车等，这些运动需要一定的体能，跑步、气排球、羽毛球、溜旱冰则需要一些运动的技能，也非常适合女性健康出汗。
“生活中，其实还有一些小技巧也能让女性夏天健康地出汗”瘳斌表示。如运动前先喝杯热水，让毛孔进入蓄势待发的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗液排出后，人会感到浑身通透。但切记运动后不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心地等汗消退。
不得不长时间待在办公室的人，可以经常喝点热水或生姜水促进排汗；每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让暖宝宝发热保暖不至于身体受凉。晚上用50℃左右的水泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。瘳斌建议上班族的女性尽量减少待在空调房里的时间，比如晚上下班后回到家就尽量少开空调了，下午5点钟后去户外晒15分钟左右的太阳，并做一些运动让身体出点汗，对身体健康很有帮助。
总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗。所以上班族女性在夏季要尽量走出空调房，适度出汗才是最健康的保健方式。（王茗园）
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