失眠君，就让我们分手吧！

人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。能美美地睡上一觉是多么幸福的事，但是对失眠者来说往往是奢望。现在很多人都被失眠所困扰，特别是忙碌了一天的上班族，好不容易可以休息，但直到半夜三更就是难以入睡。失了眠的夜格外漫长，这不仅会影响第二天的工作效率，还会成为很多疾病的诱因。所以失眠是人们迫切需要解决的问题。那么，您知道失眠都有哪些危害吗？治疗失眠又有哪些方法？下面就让我们一起来了解一下如何和失眠说拜拜，提高睡眠质量，快乐生活吧！

失眠：人类健康的“无形杀手”

“失眠按临床表现可体现为入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数多于2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时。”广西脑科医院心理科一病区的伍光辉主任介绍，失眠又称不寐，是指以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。轻者难以入寐，或睡中易醒，醒后不能再寐，或时寐时醒；重者彻夜不能入寐。

长期失眠会引起很多疾病，不仅会造成身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，甚至还会引起神经衰弱、抑郁症、心脏病等。长期失眠造成大脑长时间处于过度紧张的状态之中，因为小小的睡觉问题都不能解决，心理不免产生压抑情绪。在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状，影响工作、学习和生活。失眠往往还易导致白天精神不振，工作效率低下，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世。像儿童失眠会导致睡眠质量下降还会直接影响身体的生长发育。长期失眠还会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。

拒绝失眠，良方共分享

很多情况下，养成良好的睡眠习惯就可以解决失眠问题，例如：按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料等。另外通过有效的药物治疗，也可以解决失眠问题。

“大家应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性，积极到医院求治，做到早期诊断失眠，查找失眠的原因。如果是躯体因素造成的失眠，应积极治疗原发病。而对非身体疾患造成的失眠，主要应寻求失眠原因，袪除病因的同时再服用一些调节神经系统类的药物战胜失眠。”柳钢医院精神科主任劳思荣说道。他还表示，失眠可以进行心理治疗，主要通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。还有行为治疗，进行放松训练，教会患者加快入睡速度，减轻焦虑。适当的时候配合药物治疗、生物反馈，可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。适当进行体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。此外还要调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

如果您入睡比较困难的话，那么睡前就不要听那些容易使你兴奋或者过度悲恸的事情，若情绪起伏太大，则不利于入睡，要尽量平复自己的心情，可以试着深呼吸几次，让呼吸慢慢均匀下来，然后聊点别的话题。也不要听节奏太快的音乐等，轻缓的音乐有利于促进睡眠。

（李文彬）

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