广西全民营养周今年号召大家控制体重广西胖子可不少成年人超重率超26%

今报南宁讯（记者张若凡）5月13～19日是第四届全民营养周。5月13日，广西营养学会、自治区疾控中心联合主办2018年广西全民营养周宣传活动，专家教市民通过吃动平衡实现健康体重。

体重超标会带来心脑血管疾病、糖尿病、癌症等发病率增高等一系列负面影响。2018年全民营养周以“慧吃慧动、健康体重”为口号，倡导人们通过平衡膳食、适量活动来实现健康体重管理。

统计数据显示，目前广西居民营养状况仍存在营养不足与营养过剩并存、营养与健康知识缺乏等问题，居民膳食结构也不够合理，肉类、油、盐摄入过多，而奶制品、豆制品、鱼等优质蛋白质以及蔬菜水果等摄入过少。同时，广西成年人超重率超过26%，肥胖率达7%。

广西营养学会副秘书长江涛建议，超重肥胖的原因，通俗说就是吃得太多，动得太少。在控制饮食的基础上，运动也必须跟上。提倡每周进行3～5次中等强度的运动，每次30分钟以上，对保持健康体重很有帮助。

什么叫中等强度的运动？江涛介绍，这因人而异，跟年龄有关系，其实可以用心率这一指标来衡量，一个简单的公式就能计算出来：（220-自己的年龄）×0.6和0.7，这样能计算出两个数值，心率在这个范围之内就是中等强度的运动。比如：一个40岁的人，（220-40）×0.6和0.7，得出的结果表明，对此人来说，心率在108到126之间的运动就是中等强度。

[ 知多一点 ]

什么样才算胖？

超重和肥胖如何界定，主要是采用目前国际通用的体质指数（BMI）来评价调查对象的超重和肥胖程度。体质指数=体重（kg）/身高（m）的平方。当BMI指数为18.5~23.9属正常体型，BMI在24~27.9为超重，BMI大于等于28为肥胖。

18岁及以上成年人，采用《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐的标准，以男性腰围大于等于85厘米、女性腰围大于等于80厘米为中心型肥胖。据《天津日报》

[ 给你支招 ]

如何控制体重？

营养专家给出的体重控制管理建议：

1.食不过量，保持能量平衡；坚持每顿少吃一两口，七八分饱，吃饱不吃撑；

2.各年龄段人群都应天天运动，“少吃不动”不是健康的生活方式，鼓励“多动会吃”，保持健康体重；

3.保持适宜的活动量：每周进行3～5次中等强度身体活动，每次30分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

4.减少久坐时间，建议每小时起来动一动。

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