日行万步有助健康，专家提醒：健走需要适宜的强度

5月10日，全国第三届“万步有约”职业人群健走激励大赛广西赛区启动仪式在北海举行，鼓励公众养成“日行万步”的健康生活习惯。

自治区疾控中心慢病所所长杨进提醒，健走要保持正确姿势，即身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅。同时，健走需要适宜的强度，即步频在80~120步/分钟，总量在1万步左右，每次至少持续10~15分钟以上。此外，健走要注意科学选鞋，运动前热身，运动中少量多次补水，运动后放松。长期科学健走能够起到调节情绪、减肥塑形、远离乳腺癌及预防心血管疾病、糖尿病和脂肪肝的作用，从而增强体质，全面提高健康水平。

今报记者张若凡

相关链接 健走

介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张以大步向前、快速行走的方式锻炼身体，保持身体健康，它不受年龄、性别和场地等因素的限制，是一项低投入、高产出的有氧健身运动。  

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