每个人都需要一张“运动处方”
数据显示，生活方式病导致的死亡约占我国总死亡率的87%。其中运动不足已成为威胁大众健康的重要原因。专家指出，通过个性化、对“症”下药的运动处方，不但能指导人们科学锻炼，可以有效预防和治疗许多慢性病。
在前不久刚刚召开的“全国健康大会”上，有专家表示，目前国民的生活方式中，运动和营养是与健康相关的两个最重要方面。从现状来看，我国的体育和医疗尚处于相对分离的阶段，如何实现“体医结合”是我国体育与医疗系统共同面对的课题。
目前许多孩子身体的敏捷性、协调性、耐力有所下降，正是缺乏锻炼而导致的。成年人方面，我国超过88%的成年人运动活动不足，超重、肥胖率持续上升。这一切都说明，运动不足已经成为威胁大众健康的重要原因。
运动，有预防和治疗双重功效
研究表明，人体不同器官的健康需要不同的运动刺激：①心率超过平时的运动是心脏健康的保障；②张弛有度的压力是关节软骨健康的前提；③肌肉力量练习促进身体肌肉线粒体增大、增多。④撞击性练习是骨骼健康的前提。⑤对于神经系统而言，运动的缺乏导致身体控制能力下降，与当前儿童感统失调高发密切相关。
还有人说，对于心血管病人，与其吃那么多药，不如多运动运动、出出汗。北京广安门医院呼吸科对100位心肺慢性疾病患者进行为期4个月的科学锻炼指导，患者病情均不同程度得到了缓解，住院次数显著下降，医药费用下降60%以上，运动依从率100%，并且得到患者家庭的普遍认可和积极支持。
对于心脏病人而言，规律运动能增强体力、活动能力，增加心脏和肺的工作效率，改善冠状动脉血流，调节血压和心率，使其趋于平稳。此外，运动还可以减少血小板聚集，增加纤溶性，减少心肌梗死和中风的概率。通过运动还可以有效帮助心脏病患者减脂、控血糖、降血压、减少腹部脂肪。
进行系统康复运动与不康复相比，死亡率可下降20%~27%；心衰患者如果在医生开具运动处方的指导下合理运动，仅这一项就可使死亡率下降20%。高血压患者如果坚持科学锻炼，血压可以下降10毫米汞柱，最高能下降15毫米汞柱。
多项研究都已经证实，合理运动还能帮助病人治疗和预防包括肥胖症、糖尿病、高血压、癌症、抑郁和焦虑症、关节炎和骨质疏松症在内的40多种慢性疾病。
因人而异的“运动处方”
所谓“运动处方”是指针对个人的身体状况，采用类似医生开处方的形式规定锻炼的内容和运动量的方法，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间、运动频率及运动中的注意事项，指导人们科学地进行体育锻炼，做到对“症”下药。
比如一个中年女性体测结果显示体质状况不均衡，骨量减少；坐位体前屈、屈腿单脚立和握力，与同性别同龄人的平均值相比都处于中下水平。她的“运动处方”则是：锻炼以提高心肺耐力为核心，具体锻炼方法为有氧运动与全身力量类锻炼项目的组合，包括慢跑、游泳、打羽毛球的运动方案，以控制体重。运动处方的概念最早由美国生理学家在20世纪50年代提出，我国于2012年引进，旨在使“身体锻炼水平”成为医生问诊时的标准程序之一，使医生或相关健康从业者能够为患者提供科学正确的运动处方咨询。据了解，目前此项工作还主要是在部分大医院的康复中心开展，将来应该覆盖到社区。
我们都需要“运动处方”
运动处方对不同的人群有着不同的意义：针对健康人，是增加健康的一个运动方案；针对患有某类疾病的病人，它则是一个康复运动方案。
运动处方通常包括运动强度、运动频率、运动时间、运动类型和注意事项。运动类型可根据自己的喜好进行选择，如快走、骑车、爬山、打网球等有氧运动。运动频率和运动时间一般为每周运动强度方面，可以根据靶心率，谈话、感觉是否疲惫，代谢当量法等进行自我调节。
制定运动处方需分三步：第一是，运动处方的特点就是群体化和个体化相结合，也就是不同人群要有不同的运动处方。第二，要对个人进行体质健康测试，通过检测和评价再根据个人体质和健康的情况，制定一个适合于自己的个性运动方案，最后实施。第三，实施后进行评估，在此基础上再进行调整。每人均可按照一份量身定做的“运动处方”，开始体能和体质训练。（中国妇女报）
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