秋季养生要有道
受访专家:何永成,州中医院内一科主任,中医内科学副主任医师。擅长运用经方治疗外感病,中医及中西医结合治疗心脑血管、呼吸系统、消化系统疾病。现任甘肃省老年病医学会神经内科分会副主任委员,甘肃省中医内科学会脾胃病专业委员会、肺系病专业委员会委员。
《黄帝内经》里就有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,这充分说明养生顺应四时的重要性。在秋燥时节,我们应该如何养生,需注意哪些方面?带着这些问题,记者采访了州中医院内一科主任何永成。
何永成说,秋季养生贵在养阴防燥,秋季阳气渐收、阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务。而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面,应当从饮食、调理脾胃、合理作息等方面做到健康养生。
健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。应当在秋季多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的,因秋季肺功能偏旺,秋天饮食要少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物。
预防秋燥
秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。秋季调理脾胃应侧重于清热、健脾,多吃熟、温软开胃、易消化食物,少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。
早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会,起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要作用。
何永成提到,秋季养生中,错误的养生方法不仅会给身体带来伤害,还会导致疾病的发生。
俗语说“春捂秋冻不生杂病”,但是要因人而异,老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”,健康人群也一定要注意“冻”得适度。秋季气温开始下降,却并不寒冷,适合耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力,使机体自然过渡到冬天,增强抗病能力,减少疾病的发生。
秋季进补十分必要,但不可乱进补,不可虚实不分,忌以药代食,药补不如食补。民间素有“贴秋膘”的说法,已不适合当代人的饮食结构,乱“贴”会适得其反,建议在“贴秋膘”之前听从医生建议。
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