养生怎么做更科学
立秋是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，但实际上，立秋只是古人制定农历二十四节气时根据农耕需要划分的，虽然带着一个“秋”字，但立秋的到来和真正凉爽的秋天到来，中间还隔着很大一段距离。
1.习俗
“啃秋”：立秋这天有“啃秋”或“咬秋”的习俗。在立秋这天，人们要啃西瓜，甚至浙江的一些地区还有西瓜和烧酒一起吃的习俗，人们认为这样做可以免除痱子、腹泻、疟疾等疾病。
贴秋膘：因为夏季天气炎热，人们通常胃口都不太好，体重会下降，称为“苦夏”。立秋之后，夏季结束了，自然要把丢失的体重找回来。而且，随着秋天气温的下降，人们的胃口也逐渐好了起来。所以自然要做些肉菜，好好补一补。同时，也算是为即将到来的冬季储存些能量。
2.饮食调养
秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用葡萄、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
3.起居调养
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
4.运动调养
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，运动应避免量过大，选择柔和的爬山、慢跑、散步、八段锦、太极拳等，太阳照射不宜过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤。
5.保健妙招
立秋肺气偏旺，调养原则是防凉防燥。中医认为，脾土可生肺金，养生保健以滋补脾胃、润肺养阴为主。
秋季，经络运行到手太阴肺经，是呼吸系统保健最佳时机，常按手太阴肺经有助维持呼吸系统健康，有宣肺、利肺功效。
（甘肃省第三人民医院 供稿）
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