秋老虎下山市民扎堆公园“躲避”
等待乘坐游船的人排起长长的队 西部商报记者 李东朝 摄
草地里要凉快得多
大桥阴影里好凉快
河边的茶摊座无虚席
（记者 李东朝） 立秋将近10天了，但“秋老虎”威力不减，连日来，骄阳似火，酷热难耐，面对持续的高温“桑拿天”，兰州许多市民趁着周末拖家带口出门躲避高温天气，寻找清凉。
8月13日、14日两天，兰州植物园、仁寿山、五泉山、兰山公园、白塔山公园，以及黄河边人满为患，到处都是扎堆纳凉的人。与此同时，也有不少市民选择榆中兴隆山、官滩沟以及甘南冶力关等地自驾周边游，躲避“桑拿天”度周末。
酷热难挡
多数市民就近躲避高温天
8月13日、14日两天，正值周末，因为天气太热，在家里呆不住，许多市民扶老携幼出门，前往离家较近的公园、黄河边纳凉寻凉爽。西部商报记者在兰州市植物园、仁寿山看见，湖水边、大树下，到处都是成群结队的市民，有的拖家带口，有的呼朋唤友。在兰州植物园到人工湖买上票等着上船的人排起了长队。而在黄河风情线以及黄河岸边的树阴下、茶摊上也是座无虚席。
“我们中午来就没空位了!”来自兰州市七里河区吴家园的市民刘先生说，本想趁周末开车带家人出来凉快凉快，没想到，植物园里这么多人，阴凉地方的座椅全部被占了，只能在湖边的树底下就地找个凉快处坐坐。采访中，记者发现大多数是大人带孩子出来休闲纳凉的。有的人出门时带了许多吃的喝的，一直呆到下午6时许才回家。而黄河风情线也引来不少外地客，川、陕车牌常常停一大溜。
8月13日，一位网友发微博称，谁说“早上立了秋，下午凉飕飕”？这立秋了天气不仅凉不下来，还酷热难耐！该网友晒出纳凉照片被许多网友转发并吐槽自己变成“行走的烤串”。兰州植物园值班人员告诉西部商报记者，据不完全统计，周末来植物园纳凉游玩的市民日均上万人。
西部商报记者采访发现，五泉山公园、白塔山公园以及兰山上，周末两天也是游人爆棚。市民张先生告诉记者，8月13日下午兰山上人多车多，市民扎堆纳凉，交通拥堵，车辆排队短时间都下不了山。
远离喧闹
不少有车族选择周边自驾游
与选择家门口附近纳凉过周末相比，兰州不少有车族选择了周边自驾游躲避高温天气。
西部商报记者采访了解到，从8月12日（周五）下午下班开始，不少有车市民开车带上家人，与亲朋好友一道，前往榆中兴隆山、官滩沟，以及甘南临潭县的冶力关、桑科草原等地纳凉躲避“桑拿天”。
兰州城关区市民杨女士告诉西部商报记者，他们单位同事和朋友，一共三辆车，约好8月12日早上，从兰州出发赶往“后花园”冶力关纳凉过周末，临潭县的冶力关离兰州只有190公里，开车约3个半小时就到了。既可以告别都市的喧闹，沿途还可以欣赏自然风光，呼吸新鲜的空气。8月14日下午返回兰州，也不影响第二天上班。
据了解，距离兰州市区1个多小时的车程内，还有五一山、徐家山、吐鲁沟、石佛沟，也是不少市民扎堆纳凉的好去处。
榆中兴隆山景区工作人员向西部商报记者介绍，周末这两天，兰州市区前往兴隆山纳凉度周末的人特别多，食宿需要提前预订。据粗略统计，周六周日两天时间接待近4万人，日均近两万人次。
防暑手册
高温容易使人体出现种种不适，如不想吃饭，心跳加快等。医生表示，这些都是人体代谢和生理状况对高温环境的应激反应。在通风不良、身体疲劳、饮水过少和接受日光长时间照射等情况下，这些中暑情况更容易发生。本报结合专家观点，为读者准备防暑手册。
预防五类常见病
●热感冒
病因：天热抵抗力下降、环境温差较大。
预防对策：忌受热后让身体“快速冷却”。比如，大汗淋漓归来后，最好先以风扇降温，待体温下降后再开空调。
●热中风
病因：身体脱水导致血液黏稠，使输向大脑的血液受阻变缓。
预防对策：具有心脑血管疾病的中老年人是此病预防的重点对象。尽管天气闷热，还是要作息规律，不要熬夜，一般来说，高危病人出现头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象都是中风的前兆。
●感染性腹泻
症状：发病开始主要是腹泻，常伴有痉挛性疼痛。不久将会转化成水样便或黄色稀便，慢慢发展为便血和肠出血，最后可能会转成尿毒症等。
预防建议：出血性大肠菌感染主要是饮食不卫生导致的，大肠菌喜欢在低温下繁殖，平时冰箱也会给病菌提供生存环境，所以冰箱里久置的食品最好不要食用。
●细菌性痢疾
症状：潜伏期多数为1~2天，典型表现为急性发热，有阵发性腹痛，腹泻时有黏液或脓血便，有明显的肛门下坠感。
预防建议：一般应立即口服补充液体，以免脱水，明显脱水者应静脉补液。
●胃肠炎
症状：急性胃肠炎常伴有发热、呕吐、稀水样便，少数有黏液脓血便；伤寒型肠炎症状类似伤寒，患者会持续发热。
预防建议：饮食规律平衡，不吃或少吃生冷。尤其是婴幼儿及年老体弱者，切不可因为天热食欲不振而马虎饮食，可以针对自己肠胃的情况，熬一些健脾养肠胃的粥来维持身体酸碱平衡，增强抵抗力。
这样做才能更好防暑降温
高温环境中，人们的吃、穿、住、用、行都要注意，都要进行合理安排。高温下不是吃得越凉、穿得越少越能解暑，相反，穿长袖衣服、喝热茶水更能解暑。另外，在炎热的天气，防暑降温药品，如仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。
●喝：热茶更利于解暑
要多喝水，不要等口渴了才喝水，最好是根据气温的高低，每天喝1.5升至2升水。夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品，不管是红茶、绿茶还是菊花茶，都可解暑，但热茶能更好地解暑。
●吃：绿豆汤苦瓜汤可消暑
时令蔬菜都可以用来补充水分。乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。天热可以熬制一些小米绿豆汤、百合汤、酸梅汤和苦瓜汤之类的消暑降温。
●穿：穿衣不要太裸露
很多人认为衣服穿着少会感到凉快，其实不对，裸露在外的肌肤受到紫外线的伤害，反而更容易中暑。
●行：中午尽量不要外出
最好不要在10时至16时在烈日下行走，这个时间段阳光最强烈，发生中暑的可能性是其他时段的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
（本报综合）
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