中高考健康篇有好身体才能考出好成绩

记者 陈明慧 报道

中高考期间，良好的身体状况是成功的一半。中国营养学会注册营养师、东营市人民医院营养科主管营养师张荣萍建议，中高考期间要注意饮食健康、卫生，避免出现腹痛、腹泻、头晕等不适症状，影响考试正常进行。

食品制作时一定要生熟分开，充分加热烧熟，尽量不吃隔夜菜，忌冷饮。均衡搭配谷类、蔬果类、鱼虾肉蛋类、豆制品、奶类等，不要过度偏食、挑食。可参考《中国居民膳食指南（2016版）》和《中国居民平衡膳食宝塔（2016版）》搭配各类食物。疫情原因，建议家庭进餐采用分餐制或使用公筷，尽量不外出聚餐。

中高考期间，考生是家庭中的重点关注对象，有的家长给考生准备了大量补品，但盲目进补有可能会适得其反，而且会在饮食方面给考生营造过多的紧张气氛。中高考期间，只要在日常饮食的基础上稍加调整即可，食物尽量清淡少油，避免摄入过多大鱼大肉增加考生的胃肠负担。

另外，中高考期间，考生最好在十点前睡觉，睡前可以喝一杯温牛奶，乳糖不耐受者可以改喝酸奶，避免喝浓茶、咖啡提神，睡前不要喝太多的水，防止晚上起夜次数频繁而降低睡眠质量。

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