吃得多动得少需警惕肥胖 德州疾控教你冬季运动的正确姿势
冬季天寒地冻,人们喜欢宅着,但吃得多动得少容易引发肥胖。适当的运动有益于保持体形和心脏健康、增强抵抗力、缓解疲劳、防御疾病、改善情绪,尤其是进行户外运动可以享受充分的阳光,促进人体钙吸收。但由于气温较低,冬季运动更容易产生损伤,我们需要在运动时间、运动方式上更加注意。德州市疾控中心教您冬季正确运动、科学健身!
冬季运动需要注意哪些?
1、运动前要热身。温度较低情况下,人体肌肉和韧带比较紧,猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。运动前一定要进行15分钟左右的热身活动,拉伸后,身体才能够放松,得到充分锻炼。
2、避免用嘴吸气。运动换气宜采取鼻吸口呼的方式呼吸,因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。
3、雾天不进行户外运动。雾天空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,吸入这些杂质及细菌会诱发鼻炎、哮喘等。所以,应该尽量避免在雾天运动。
4、室内运动要定时开窗通风。每天早、中、晚各通风20分钟,冬季开窗虽然会放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。
5、及时补水分。运动过后及时补充身体丢失的水分和电解质,少量多次饮用淡盐水。有低血糖的人,运动前可以吃块糖或巧克力,尽量不要吃流质食物或者喝大量的水。运动过后大约一小时后再吃东西。
冬季适合哪些运动?
1、慢跑。慢跑有助于改善心脏及心血管系统功能,加强呼吸系统对气温的适应,提高机体抵抗力。慢跑时速度不宜过快,保持均匀速度,以正常呼吸为宜。
2、球类。乒乓球和羽毛球集有氧运动与无氧运动于一体,适合各类人群,能够锻炼眼、脑、手、脚、肩、腰、臂和腿的综合协调。
3、跳绳。跳绳可以明显改善双脚的控制能力和协调能力,双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼,还能有效减肥。
4、踢毽子。踢毽子可以锻炼腿部肌肉和促进骨骼健康,促进全身血液循环和新陈代谢,增强心肺功能。
5、太极拳。冬季打太极有助于调息练气,疏通经络,调和血气,看似运动量不大,实际非常消耗体力,所以要根据自身的体质,量力而行,不要过度运动,以防腰腿扭伤。
6、瑜伽。瑜伽不仅可以帮助肠胃消化,减少赘肉,还可以通过练习增强神经系统和心理抗压能力。
(崔涵)
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