市中医院运动康复专家: 春季锻炼需张弛有度
春季万物复苏,随着气温逐渐升高,越来越多的人走出家门,参加健身运动。但此时,身体刚刚经历了冬季漫长的“休眠期”,各个器官的功能还未完全“苏醒”,因此,科学合理的运动就显得尤为重要,否则不仅起不到锻炼的作用,还有可能导致关节的损伤。
近日,35岁的李先生因脚踝扭伤来到德州市中医院康复医学科就诊。李先生介绍,他曾在前不久打篮球时扭伤了脚踝,但运动心切,受伤的脚踝还未康复就又打起了篮球。“运动的时候没什么感觉,回到家脚踝就肿了起来,而且比最初扭伤时肿得还严重。”李先生后悔地说。
德州市中医院康复医学科主管治疗师崔国良仔细询问了李先生的情况后,为他制定了相应的治疗方案,并提醒他运动前先做好热身活动,运动后进行肌肉放松。崔国良介绍,运动前充分的热身以及活动后进行肌肉放松可有效保护身体,特别是有陈旧性伤病的人群,如果不注意保养,很容易造成关节积液,甚至出现二次损伤。
“很多人会在寒冷的冬天减少运动,所以进入春天后身体状态还需要一个恢复的过程,因此不宜进行强度过高的运动。”崔国良认为,每个人在运动前应该学会简单的自我评估,并牢记循序渐进的原则。
此外,老年人膝、踝等关节磨损程度比年轻人大,长时间进行同一个关节的活动,如步行超过1小时,容易引起疼痛等不适症状。因此,老年人进行同一运动持续时间一般不要超过1个小时,而且不能以跑、走作为锻炼的主要方式。
崔国良还提醒,春季气候多变,进行户外运动时要根据天气变化及时增减衣物。同时,应选择适合自己的运动方式,循序渐进增加运动量,运动时要注意及时补充水分。(李婷)
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