德州市中医院专家支招春季养生养肝牢记“五个一”
春季是养肝的黄金时间,而肝是五脏之首,是最大的内脏器官,承担着最重要的解毒功能,肝脏不好的人,在春天一定要多加呵护。德州市中医院脾胃病科主任、主任医师李勇为养肝支招。
生活中哪些行为会伤肝呢?饮酒,任何程度的饮酒对肝细胞都有损害,如果长期大量饮酒,容易导致酒精性肝炎、酒精性脂肪肝,甚至酒精性肝硬化。滥用药物也是肝脏的一大“杀手”,吃进去的药物、保健品,首先损伤的是肝脏。此外,长期熬夜会导致内分泌功能紊乱、免疫功能下降,对肝脏也是损害。暴饮暴食及饮食不规律,也会导致肝脏损伤。
肝经从头到脚贯穿人体,若肝脏的状态不好,对全身都有影响。“春季养肝牢记‘五个一’原则。”李勇说。第一,每天最好排便一次。排便是人体排毒的重要方式,长时间不排便,有毒有害物质在体内堆积,就会增加肝脏的代谢负担。第二,保持一份好心情。如果心里总是不痛快,就会让肝气横逆,肝火旺盛,肝脏损伤的速度加快,所以经常微笑,可疏肝郁,养护肝脏。第三,拥有一份好睡眠。只有在睡觉的时候,肝细胞能更好地修复,也有更多的血液流经肝脏,起到养肝护肝的作用,晚上11点之前要入睡,此时是肝经活跃的时候,有利于肝脏健康。第四,每天做一个养肝动作。从脚背处,向脚趾的方向推,用点力气,每只脚各50遍,经常推一推,可舒经活络,通肝气。第五,安排一段闭目养神的时间。很多人整天面对电脑和手机,长时间会出现眼睛干涩、视物不清等,而且久视伤肝,肝通目,每天给自己一段闭目养神的时间,可以缓解肝脏疲劳,促进肝脏造血,也能缓解眼睛的不舒服。
此外,肝不好的人应少吃3类食物,长时间储存的食物、不熟的食物以及防腐剂多的食物。“人们可以多吃点绿色蔬菜,多喝点水,多吃一些蜂蜜、枣、山药等自然口感偏甜的食物。”李勇说。(李婷)
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