德州市中医院 深秋时节养肺从清肺开始
深秋时节,寒冷、干燥的空气很容易伤到肺部。肺部越健康,人体抵抗力越强,感染呼吸道疾病的几率就越低,因此养肺很重要。德州市中医院东院区内科副主任医师曹旺波说,天气突然变冷,很多人不注意添衣保暖而受凉,加上免疫力比较差,就容易发生呼吸道感染,进而诱发如支气管哮喘、急性支气管炎等呼吸道疾病。
如何养肺?曹旺波建议,首先从清肺开始,人们可以通过主动咳嗽这个动作,保护肺脏。这个动作不仅有助于排出气道的杂物,还能增加胸廓内的压力,进而增加肺活量,提高免疫力。
每天蹲一蹲是一种简单有效的养肺方法。两腿分开与肩齐宽,脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准；下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大约是5秒钟1次。下蹲时吸气、站起时呼气,每天做20至30次为宜。
多吃白色食物。藕生吃能清热润肺,熟吃可滋阴补肺；山药可益肺气,养肺阴；白萝卜可清热化痰,缓解咳嗽；荸荠能清肺热,生津、润肺、化痰,改善肺热咳嗽等。
运动养肺。适当加强室外活动,如散步、太极拳等,轻松柔缓的运动可促进血液循环,增强新陈代谢,可提高肺活量。也可多练习扩胸运动,疏通肺部经络,松弛肌肉组织,促进肺部血液循环,有利于肺泡杂质排出。每天坚持锻炼10至20分钟,舒展心肺血管,提高心肺功能。但运动要慢,注意强度,不宜剧烈,以防出汗过多耗损阳气。
此外养肺应远离烟草之气、悲伤之气。香烟燃烧会释放出百余种有害物质,这些物质吸入肺部会刺激肺纤毛红肿发炎,从而引发各种疾病的发生。不论是主动吸烟,还是被迫吸二手烟,对于肺部损害很严重。吸烟伤肺,越早戒烟越好。进入深秋,草木凋谢,人们易情绪低落,出现悲秋、伤秋之情。人们应保持愉快的心情,减少悲伤。
(王琰)
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