运动性腿抽筋不要剧烈捶打

德州日报 2019-02-28 09:07 大字

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

病例点击：孙先生是位健身达人，每天早上很早就去跑步，最近加大了运动量，但在跑步的过程中有几次遇到了腿抽筋的现象，十分难受，但又不知道该如何解决。

近年来，越来越多的人加入健身行列，但在运动中也经常出现腿部抽筋的情况，出现这种情况该如何处理？德州市中医院康复医学科主管治疗师崔国良称，出现抽筋的前兆或发生抽筋时，要立即停止运动，切忌剧烈捶打、揉按局部肌肉。

剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重，容易导致抽筋。“人们可以到阴凉通风处，及时补充水分及盐分，最好选择运动饮料。 ”崔国良说。

腿抽筋时，应适当慢慢拉伸痉挛肌肉，充分休息直至患处感觉舒适为止。但拉伸时不要过于用力，以免导致肌肉损伤。当小腿抽筋时，人们可坐在地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节。大腿抽筋时，可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复此动作，直到抽筋症状消失。此外，也可以使用运动冷冻喷剂或冷敷，缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛。

如何避免运动过程中的抽筋呢？崔国良建议：运动前充分热身，将四肢和躯干的肌肉伸展开；坚持循序渐进的原则，运动要从低强度慢慢开始，逐渐增加运动量；适当补充电解质溶液，尤其是在高强度运动前，因为单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋；运动时，最好穿柔软合脚的鞋子、舒适的衣服；冬天运动要注意保暖。

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