50岁以上成骨质疏松高危人群，专家提醒 别让坏习惯偷走你的骨量
受访专家：德州市中医院骨伤科副主任、副主任医师侯岩珂
□本报记者滕璐本报通讯员王琰
52岁的张女士走路时不小心摔了一跤，去医院检查时被告知骨折了。张女士感到很疑惑，为什么轻轻一摔就骨折了呢？“因为张女士骨量低于正常水平，所以很容易骨折。”德州市中医院骨伤科副主任、副主任医师侯岩珂说，若骨量持续低下去，就会造成骨质疏松。
近日，首次中国居民骨质疏松症流行病学调查结果公布，我国低骨量人群庞大，达到2.1亿，50岁以上人群低骨量率达到46.4%，骨密度检测比例仅为3.7%。“低骨量人群是骨质疏松症高危人群和后备军。 ”侯岩珂表示。
患上骨质疏松，很容易引起骨痛，多出现在腰背部，通常站立或久坐后，弯腰、运动、咳嗽时加剧，坐下或躺下后减轻；容易让身高降低，或引发驼背，严重时，轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻的物体等，就能导致骨折；老年人骨折可引发或加重心脑血管疾病，导致肺感染和褥疮等多种并发症，甚至危及生命。有研究表明，骨折后一年内，老人病死率高达40%；中老年人一旦发生骨折，再次骨折的风险每年增加20%。
哪些人容易发生骨质疏松？“老年人、不经常喝牛奶的人、吸烟喝酒的人、有骨质疏松家族史的人、常使用某些药物（如可的松类药物）的人，骨头都容易变脆，更容易患骨质疏松。”侯岩珂说，这5类人最好每年检查一次骨密度，如果发现问题应该及时就医。
骨质疏松和骨量减少、骨密度低关系密切，人们经常认为补钙就能预防骨质疏松，其实没那么简单。侯岩珂建议，从年轻时，就应该科学补钙，预防骨质疏松。
保证钙的摄入量。一般来说，每天喝300毫升牛奶补钙。饮食中可适当增加含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、奶制品等。
每天晒太阳20分钟。通过晒太阳来补充维生素D，可以让补的钙充分发挥作用。每天在户外活动20至30分钟，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳，暴露面积尽量多一些。但不建议在暴晒的季节这样做。
足量的运动。每天至少运动半小时，可选择快走、慢跑、骑自行车、乒乓球等，以延缓骨量丢失。“下蹲+太极+骑自行车是一套简单有效预防骨质疏松的方法。”侯岩珂说，但是老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
改掉不良生活习惯。不吸烟，少饮酒，咖啡饮用要适量。此外，饮食要均衡，口味宜清淡。
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