立冬养生“藏”字当先

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

11月7日是立冬,意味着冬季正式来临。大自然经历了春生、夏长、秋收，进入冬季的封藏，这时不要扰动身体内微不足道的阳气。“冬天藏好，春天才会少生病，若是违背养藏之道则容易伤肾、伤阳气，到了春天就容易出现全身无力、手脚冰凉等症状。 ”德州市中医院东院区内科主任、主任医师张弘兴说。

遵循养藏原则，应特别注意预防五寒。晨起用冷水搓鼻防鼻寒，冬季天冷，很容易引发鼻炎，每天早上或者外出前用冷水洗鼻子，利于增强鼻粘膜的免疫力；戴围巾防颈寒，颈部充满血管，戴上围巾可避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等有好处；喝热粥防肺寒，风寒感冒是冬季的常见病，日常生活中多喝点热粥，有助于驱除肺内的寒气；双手搓腰防腰寒，具体做法就是两手对搓发热后，紧按腰眼处，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50至100遍，早晚各做一次；常做足浴防脚寒，水温最好40℃左右，淹没踝关节处，时间在20至30分钟之间，不时添加热水保持水温，擦干脚后，可以用手按摩足趾和脚掌心2至3分钟。

立冬饮食要增苦少咸。“冬天肾的功能偏旺，多吃咸味食品，肾气会更旺，从而伤害心脏，影响人体健康。 ”张弘兴说，可以多吃些苦味食物，如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。

冬季可以适当睡个懒觉，早睡晚起，随着太阳的升起和降落来调整作息，对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，可在中午补睡半小时到一小时。老年人不要太早起来锻炼，因为清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病，晨练时间可以适当推迟。“严寒天气，要保持居室环境空气清新，每天要开窗通风，避免烟尘污染和刺激。 ”张弘兴强调，早晨、入睡前以及每次大小便后洗手，此外，保持情绪稳定，平时可以多笑一笑，使胸部扩张，增大肺活量，白天多晒太阳，多在光线充足的环境下活动，也会让人的心情变好。

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