规范坐姿 爱护“脊梁”
[摘要] 我国97%中老年人患有脊椎病，近年来呈年轻化趋势，专家于世界脊椎日接受采访时表示——
脊椎病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一。我国中老年人群中97%患有脊椎病，近年来又呈现年轻化趋势，在40岁以下的人群中，40%以上患有脊椎病。 10月16日恰逢是世界脊椎日，记者采访了德州市人民医院脊柱外科主任岳红卫，请他讲解脊椎病防治知识。
脊椎有4个“最怕”。最怕冷，寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎；最怕久坐，久坐时腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，容易导致疲劳；最怕猛，动作幅度太大会导致脊椎严重受损，一定要避免猛地扭头、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等；最怕歪，窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视等让脊椎歪斜的姿势可能会让人们感到舒服，但很容易让脊椎受损伤。“不要忽视不良行为给脊椎造成的损伤，否则会造成不可逆的伤害。 ”岳红卫说，出现这些征兆，如活动颈部、背部会听见“咔咔”响声，头一偏就疼，头部不自觉偏向一侧、走路身体向一侧倾斜等，要提高警惕，及时就医。
如何保护脊椎健康？岳红卫建议，矫正坐姿，坐下时尽量使背部紧靠椅背；工作一两个小时后，站起来活动一下，中午尽量找个地方休息，平躺半小时或一个小时，保护椎间盘；经常用电脑的人，坐姿要端正，将电脑屏幕垫高，让眼睛平视，既保护眼睛，也保护颈椎；不妨试试睡硬板床。此外，岳红卫还提供了一套“左顾右盼”保健操，4个动作（如图所示）重复做10次，可以更好地放松颈椎。
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