保持节奏 适当运动 笑迎高考

编者按：

距离高考只剩下一周多的时间，国家二级心理咨询师、达州中学教师白东温馨提示广大高考生，在最后的这段时间里，特别要注意保持自己的节奏，不被周围的环境周围的人干扰，比如复习时间、睡眠、做题速度等等，方能沉着应战。

时间掌控在自己手上

有部分同学高考前还是会住寝室，但是室友生活作息时间不一定同步，寝室里也许有好几个或者大多数同学打疲劳战。每个人的睡眠需求不一样，这时不必强迫自己随大流。就算别人熬夜比自己多看1个小时的书，没关系，多看就多看，该睡就睡，保持自己的睡眠时间，保持自己的节奏，否则反而影响第二天白天的精神状态。

无论是睡眠还是学习，都要保持自己的节奏。比如，已经强迫自己学了半个小时，还是学不进去，但周围的同学仍在学习。这时要暂时停下来休息一下，再继续学。除此之外，考场上也要保持自己的节奏，因为考生没有办法决定同考场的同学是什么样的状态。考试时，如果有同学翻卷子的速度总是比自己快，那都没有关系。只想着现在做第一页，那就做第一页，别人翻得快，是因为他不会，所以按自己的节奏来。

考前保持必要的运动

在考前，保持必要的运动可以有效减压。比如跑步，如果不方便跑步，可以在原地做一个消耗体力的会让自己轻微流汗的运动。原地做上下蹲或者跟同桌扳手腕，甚至抬一下自己的桌子抱一抱自己的书，这些都可以消耗体力。因为在运动的过程中可以让身体减压。如果没有主动减压，太紧张，四肢可能会发抖，影响身体整体状态，所以尽可能地运动释放压力。

适当的高考情景想象

减压除了运动，还可以适当的情景想象，完整地想象自己现在进入高考考场，我该做什么，怎么做会更好。

想象从进考场门的安检开始，进入教室，找到自己的位置坐下，等待发卷，填写准考证和姓名，可能有广播还有监考老师走来走去。考试的前半截，重点想象正式答题，答题状态很顺利，很流畅，上面的题基本都会，然后，考试结束轻松离开考场。这种完整的情景想象可以在白天没事时或者晚上睡觉前去想，想得多了，自然而然在真正考试时有一个很理想很棒的状态。

有些考生会遇到这种状况，有几个题貌似会做但提笔就忘，一旦离开考场立马就知道怎么做。这是因为有一些焦虑和紧张，思维没有完全打开。如果经常情景想象，那么，上考场会觉得轻松，顺畅，思维更容易打开，这一部分本就不该丢的分数就拿到手了。通常在750分的满分里至少是有30到50分左右是要会不会的题，把这一部分的分拿到了，这就是常说的超常发挥了。

考试中的心态调整

当正式考试，进入考场坐在自己的位置上差不多有20分钟左右是没事干的。这时，考生可以双手使劲握拳，保持5到10秒，再松开。还可以双脚踩在地上，让5个脚趾使劲的去抓地面，腿紧绷，保持5到10秒，再松开。让双手和双脚紧张，放松重复几次，就可以快速地释放一些紧张。除此之外，还可以深呼吸，把手放在肚子上去感觉，当吸气的时候，肚子微微鼓起，而呼气时，肚子慢慢的瘪进去。重复调整几次，整个人都会放松下来。

考生们还可以保持一个心态，准备了这么久，为的就是要把我会做的题做对，不会做的题，也要想办法蒙对。所以在真正考试中，不管周围发生了什么样的情况，不用去太多关注，甚至不用关注，因为周围如果真的出现什么动静，监考老师会去处理的。大家只需要把全部精力集中在卷子上就可以了。

最后，预祝所有的高三考生高考顺顺利利！

□本报记者 张黎丽

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