抠手抖腿刷抖音这些“控制不住”的习惯藏着怎样的秘密？ 对照具体情况，心理治疗师为你开出“焦虑缓解方”
在生活中，有些朋友常常会不自觉地抠手、抖腿、啃指甲、拔头发，很多人明明知道这种习惯很不好，但就是控制不住自己。
有些人虽然不抠手和抖腿，但经常不自觉地刷微博、刷抖音，这个过程没有给他们带来任何愉悦感，自己也很想关掉手机做点别的事情，可就是放不下。
这些难以控制的动作背后，究竟隐藏着怎样的秘密？成都市第四人民医院主治医师、心理治疗师陈佳佳说，这些情况，通常发生在生活压力较大的时期，“这背后都暗藏着一个不能忽视的心理因素——焦虑。”
焦虑一般有两种症状
陈佳佳说，我们大部分人都体验过心焦，如遇到考试、重要事情的抉择时会感到紧张、忐忑不安、心跳加速、手心出汗等等，这就是焦虑的一种表现。
她说，焦虑一般有两类症状：
一类是精神层面的焦虑，有的人会感觉随时都处于紧张状态，有的人总觉得会发生什么不好的事情，有的人总是担心自己得了绝症；另一类是身体层面的焦虑，比如有些人可能会心跳加速、手心出汗、呼吸困难、身体疼痛或发麻、总是想上厕所、血压升高等。
而本文开头所说的抠手指头、抖腿、离不开手机等，背后的心理因素是：通过这些动作缓解现实生活中的焦虑感和紧张感。如果这些行为没有妨碍到工作和生活，也不必太担忧，毕竟焦虑情绪也需要一个小小的出口。
不过，抖腿、抠手这些动作毕竟不太美观，那么，有哪些缓解焦虑的方式方便又实用呢？
缓解焦虑的实用方法
焦虑情绪究竟该怎样缓解？心理治疗师陈佳佳在这里教大家一些非常实用的方法。
关照身体：照顾好身体是对抗焦虑的必要条件。这时候需要规律作息、适度运动、充足睡眠、合理饮食、避免烟酒刺激。
关照心理：
日常活动放松——生活中有许多能让人内心平静的活动，包括听音乐、绘画、阅读、做瑜伽、看电影、追剧、写日志、烘焙烹饪、运动、泡热水澡、玩游戏、整理照片、整理房间等。在做这些活动时，要充分投入，一旦发现自己思绪飘远，温和地将思绪拉回目前正在做的事情，对自己不加评判。
处理负面情绪——如果已经体验到了负面情绪，如感到烦躁、焦虑、坐立不安等，不妨尝试以下方式：
积极自我对话：积极自我对话有助于提升自信、克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以告诉自己“虽然事情令我紧张焦虑，但我相信能够照顾好自己”“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应”……
身心安顿法：慢下来，把注意力带到呼吸上；可以把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸；深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力；感受身体与外界的接触，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触，再动动手指头和脚趾头。
正念练习：对自己的情绪保持觉察。在情绪来临时保持接纳的态度，明白焦虑是正常的情绪之一，在我们处理压力的时候，适当的焦虑会提高我们解决问题的效率。只有持续存在的、毫无来由的过度焦虑才是需要关注的。如果确实是过度焦虑，我们可以试着跟自己的情绪相处，听一听自己的身体想要对自己说什么？是长时间缺乏对自己关心了吗？还是只是太累了想休息了？听从内心的感受，情绪也许会给出答案。
保持与外界联系：我们可以打电话给信任的亲人、朋友，尝试与亲密可信任的人沟通，尝试向他们坦诚自己的担忧和焦虑，寻求他们的帮助，不要因为感到羞耻就闭口不谈。
焦虑障碍治疗需要严遵医嘱
陈佳佳说，当被医生确诊为焦虑障碍时，就需要采取规范化的治疗手段了。
首先是药物治疗，比如抗抑郁药物、抗焦虑药物、情绪稳定剂、非典型抗精神病药物等。有些朋友觉得心理问题只要自己加强调节就行了，吃药有可能对身体造成影响，因此抗拒服药或者擅自停药。陈佳佳提醒：严重的心理问题需要遵医嘱按时服药，不能擅自停药！
其次是团体心理治疗和个体心理治疗。比如通过舞动治疗，调动身体机能促进焦虑症康复；通过冥想与松弛治疗学会放松；通过手工活动，体验小小成就感，逐步恢复对现实生活的掌控感。
除了以上两种常见治疗方式外，还有一些专业的神经调控治疗，比如生物反馈治疗、重复经颅磁刺激治疗、脑电治疗等。
陈佳佳从专业的角度强调说，如果焦虑情绪比较严重，一定要到专业机构就诊，千万不要害怕看医生，心理健康＋身体健康才是真健康。
石雯 本报记者 邓晓洪
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