61岁跑了16场全马 运动医学教授传授心得

王煜教授参加2018年北京马拉松

今年61岁的王煜是成都体育学院运动医学与健康学院教授，曾任成都体育学院运动医学系主任、运动医学与健康学院副院长。在多年运动医学教研工作中，王煜教授身体力行地践行着“以合理科学的运动防护伤病”的健康生活方式。在过去一年里，他跑了16场马拉松赛事，而且坚持每天“晒照片”，发布自己的长跑记录，是一位资格的“马拉松发烧友”。

从中学的“长跑健将” 到中年的“马拉松迷”

事实上，王煜也是最近两年才真正接触马拉松运动，而他与长跑的缘分，则可以追溯到中学时代。

在中学时，王煜坚持每天跑步上学。后来，他的田径天赋被教练发现，接受过一段时间的专业长跑训练。凭借着对体育运动的热爱，王煜在高三毕业时报考了成都体育学院，并在1977年如愿进入该校运动医学系中医骨伤科专业学习。

“那个时候我们身边了解马拉松这个项目的人很少，相近的只有田径比赛里的1万米，但这和马拉松还是有不小的距离。以前听教练讲述过一段跑马拉松比赛的故事，那时候听来简直就是‘神一样’的项目！”王煜回忆说。

2015年，王煜的两名学生报名参加了西昌马拉松，当他看到这两名学生在朋友圈里的晒出的照片时，这位曾经的长跑健将心动了：“我当时就想，她们两个小女生都能跑完全程，那我自己为什么不去试一试呢？”

说做就做，王煜当即规划好了自己的“人生第一场马拉松”：参加次年11月的西昌马拉松，在此之前先完成一次10公里的“欢乐跑”来检测体能，同时每天都安排强度循序渐进的长跑训练。

有了科学的训练计划并严格执行，王煜的首次“跑马”经历十分顺利，也为他后来“集卡”式的马拉松计划打下了坚实的基础。

出门不忘打卡 早晨10公里刷圈

从中学到大学，再到后来参加工作，王煜坚持长跑的习惯几乎没有中断过。无论时间或者距离长短，王煜每天都会抽出时间跑一跑，他常常对身边跑友说这样一句话：“无论什么时候跑，跑总比不跑好。”

多年来，在聊天软件的“签名档”中，王煜一直标注的是他身体力行的座右铭——出门不忘打卡，早晨10公里刷圈。

对于王煜来说，他也有自己的跑步习惯，其中必不可少的就是跑步前后的拉伸运动。“跑前的准备活动，直接影响了你的跑步状态，比如勾脚、膝关节弯曲这些动作。而跑完之后如果没有完成合适的牵拉动作，影响将非常大。”王煜介绍，“跑完之后肌肉会进入僵硬状态，内部压力大，因此血液很难流通，长此以往肌肉会造成退化和劳损。”

此外，王煜在跑步时很注重“循序渐进”的过程。“跑马拉松的时候不要太快进入快跑阶段，不要‘急功近利’。我一般都是前10公里以慢跑为主，这不仅可以调节身体进入运动状态，也可以视作简单的拉伸过程。”王煜说。

老骥伏枥 期待跑满100场马拉松

西昌马拉松、重庆马拉松、成都马拉松、北京马拉松……都已经被王煜列入“跑马战绩表”中。用王煜自己的话来形容：“马拉松是越来越上瘾的运动，不仅是跑步的过程，还有参赛的氛围和完赛后的成就感，这一切都让人期待去挑战下一场！”

征战了数十场马拉松，王煜对2017年参加的全运会马拉松（第十三届全国运动会马拉松赛暨2017天津（武清）国际马拉松赛）印象最为深刻。开赛当日，当地温度高达34摄氏度，对普通人来说，在这种天气情况下参加任何室外运动都会带来巨大的身体负荷，对需要完成42.195公里长跑的马拉松运动员来说更是无比严峻的挑战。

“从上世纪八十年代起，我就作为医护人员参加全运会，作为运动员还是第一次。这么多年过去了，能以不同的身份参与全运会，感觉很新颖，也很荣幸，”王煜说，“当时参加选拔要求还是比较严格，全川共录取了50多位跑友代表，机会来之不易。所以尽管当天天气炎热，但我还是咬着牙，坚持跑完了全程。”

而在2018年，从家门口的2018成都国际马拉松，到“一马跑两国”的2018中缅瑞丽－木姐国际马拉松，已经61岁的王煜共完成了16场全马挑战。从家门口跑到异国他乡，王煜还有个“终极目标”——他要跑满100场马拉松。

“我今年61岁了，一般人到了这个年纪，身体各方面的机能会越来越难以应付大负荷的运动，所以我现在得加快进度，一年怎么都得跑个十几二十场才行！”王煜笑道。

今年，王煜的“跑马计划”延伸向了国外，他已经成功报名“世界六大马拉松”中的两场——波士顿马拉松和芝加哥马拉松。据王煜介绍，他接下来还要报名参加纽约马拉松，准备一口气完成美国的三大马拉松赛事。

运动大讲堂：

如何正确对待马拉松？

一问：马拉松是减脂瘦身的“奇效运动”？

王煜：这个说法其实不完全准确。马拉松的运动量很大，其供能是以有氧代谢为主，脂肪作为供能的消耗必须是在有氧条件下，因此从理论上来讲确实可以达到减肥的目的。但减肥要饮食加运动，以综合性的角度去减肥，而马拉松对运动员身体素质要求比较高，建议不要以减肥为目的一时兴起报名参赛。在身体得到没有充足训练的情况下参赛，受伤的几率是很高的。

二问：跑马拉松能让人少生病？

王煜：可以这么说没错，但更准确的说法是可以提升人的体质。如何才能少生病？除了与病源阻断，另外就是从体质本身出发来提高抵抗力，而跑马拉松，或者说参加体育锻炼，就是从后者的角度来少生病。除了身体层面，参加跑步运动在精神上也能使人体得到益处。为什么很多人说他们“跑上了瘾”？有专家认为是因为跑步会使人体产生内啡肽，最通俗的说法就是在跑步过程中越过某一个点时产生的“跑步者的愉悦感”。

另外，跑马拉松也能让自我感觉的“健康感”提升，最明显的表征就是“最大吸氧量”的提升。“最大吸氧量”顾名思义就是指人体在进行高负荷运动时，人体每单位时间所能摄取的最高氧量。这一项指标可以反映机体运输系统的工作能力，是评价人机有氧工作能力的重要标志之一。而“有氧能力”已被美国医学界正式列为“临床生命体征”。对于马拉松运动员来说，只有当最大吸氧量的指标提升了之后，才有能力跑完全程。而最大吸氧量与人的生活质量是呈正相关的，这一指标提高了，人体内的多项生命活动效率也会随着提升，所以有很多跑者说他们“越跑越年轻，越跑越有精神”，这是跑马拉松带来的最大好处。

三问：马拉松是装备要求“门槛最低”的运动？

王煜：首选还是吸汗舒适的衣物，但是对于马拉松这种距离长、运动时间久的项目来说，建议选择速干压缩的衣物，并且可以在身体上涂抹一些凡士林，避免衣物和皮肤摩擦带来的损伤，毕竟要进行三四个小时的长时间跑动。

另外，很多人都忽视了跑鞋，其实这里面的细节讲究很多。比如要选购比正常码数大一码的规格，因为在跑马拉松时对脚部、尤其脚趾的影响很大，长时间的跑动后足弓会有明显的塌陷，会增加脚趾与鞋子的摩擦，大一码的鞋子相当于预留出空间。脚部处于支撑身体的位置，有着牵一发而动全身的影响，哪怕只有一只脚不适，因为左右平衡的问题，都会影响到整个身体的运动。所以对于马拉松跑者来说，选择一双真正适合自己的跑鞋是最为重要的。

四问：马拉松是对膝关节损伤最大的运动？

王煜：膝关节受损跟很多因素有关——跑步的跑姿、身体重心的偏向、脚掌落地的方式等等，通过这些动作的调节可以减弱跑步对膝关节的损伤。有研究表明，参与健身跑的人群膝关节炎发生率仅为3.5%；静息生活方式，久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%；竞技体育赛跑者的关节炎发生率为13.3%。其实说起膝关节，篮球、足球等等运动因为快速奔跑、跳跃等动作，对于膝关节的损伤的可能性更大，但我们并没有说不去参加篮球、足球运动。对于长期缺乏运动的群体来说，他们膝关节受损几率甚至要大于跑者。因为关节表面有软骨组织，而软骨内是没有血管分布的，其营养供应来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。因此适当的运动，其实是有利于关节的。可以说导致膝关节伤害的不是运动本身，而是我们没有把控好适宜的强度和量的问题。中医对于疾病是“辨证施治”，而运动也应该“辨证施练”。

如果真的想要避免膝关节损伤，还想达到瘦身减脂的目的，可以尝试一下游泳运动，但是比起长跑运动，游泳的设施和技术要求就要高很多了。总的来说，还是跑步这项“人天生就会”的运动，实施起来相对比较简单。

成都商报－红星新闻记者 李博 实习生 赵晨雯

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