老寒腿如何过冬

□尚岚婷 成都市第二人民医院康复医学科主治医师 唐江岳

老寒腿是中老年最常见的疾病之一。多表现为膝关节疼痛，上下楼无力，腿冷膝凉，遇阴雨天或气候转凉时疼痛加重；急性发作时关节僵硬，活动时有弹响声，久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转，晚期关节肿胀，活动受限。中医认为：肾藏精主骨，肝藏血主筋，老年人肝肾不足，精亏血少，筋骨受损，风寒湿邪容易侵入，阻滞经络，流注关节，致其周围血行不畅。不通则痛，在中医属痹症范畴，相当于现代医学中的骨性关节炎等骨关节病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、静脉血栓形成等。中医的推拿、针灸疗法在缓解症状、恢复关节功能上可起到一定作用，而按医食同源理论，一些食物也可起到与药物相同的作用，不妨一试。

因老寒腿患者特别怕冷，所以在饮食上可吃一些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。此外，药酒御寒也值得提倡，在酒中浸泡一些枸杞、人参、茯苓、当归等效果更好。同时要注意钙的摄入，特别是老年人，每日摄入成分钙应不少于1200mmg，蛋奶鱼豆制品、蔬菜、水果等食物含钙高，胡萝卜、红辣椒、苹果、粗粮、绿色蔬菜等维生素A、B、B6、B12、C、D含量高，应注意适当多摄入一些，但饮食总量要注意控制，避免肥胖。

此外，适度的体育锻炼可防止老寒腿患者肌肉萎缩，如：打太极拳、慢跑、做操等，活动量以身体舒服微有出汗为度，贵在持之以恒。还可配合远红外线照射、磁疗、温泉水疗、电针等理疗。日常生活中，也可作一些针对性运动及开展自我疗法。

运动：

★每天拿捏膝关节上方内外两侧的肌肉，再按摩足三里穴位各5分钟；

★经常按摩大腿外侧，沿腿外侧上下按压揉动，一直到足底，再搓搓足底。按摩前可先泡泡脚，用红花、艾叶熬水泡脚，将脚和小腿一起泡，可边泡边按摩，有脉管炎、静脉曲张者要注意力度，避免手法过重损伤血管。

自我疗法：

★灸法：用点燃的艾条对准委中穴或阳陵泉或鹤顶穴，用回旋、悬定、雀啄的手法将局部皮肤熏灼至潮红，以有热气沿小腿向下蔓延为佳，每天一次，每次10分钟；

★折反走：找一平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数，每天坚持走15分钟；

★练飞燕：俯卧在床上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，向后上抬起，形似飞燕。循序渐进，逐步达到10个一组，每天可做几组；

★伸懒腰：仰卧于床，尽量向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复多次。

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