每天步行一万步并不科学

步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”，许多人每天以超过一万步而引以为豪，这其实是一个误区，并不科学。

“一天一万步”的运动始于日本。近年来日本一些学者研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处，最佳的是“中等程度”的运动。

成都市第二人民医院中医科副主任医师宁蔚夏表示，所谓“中等程度”的运动，即是隐约出汗并能顺畅说话程度地快走，相当于1分钟走100-120步。日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康，步数1天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与1天8000步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，越是高龄，其损坏了的细胞等待修复时间就越长，对健康也就越不利。

日常活动步数（量）和中等活动时间（质）与预防保健的关系如下：预防代谢综合征，每天10000步30分钟以上；预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天8000步20分钟以上。上述步数为从起床到入眠1天的合计，分钟数指的是走路中需要快走的时间。（健康养生周刊）

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