五脏六腑健康所需的5大“处方”
□李健当我们每一个人还在妈妈肚子里的时候，身体的各个器官就已开始运转。而在人们走过了无数个春夏秋冬后，随着时间的推移，辛勤工作了几十年的器官不可避免地开始老化，甚至发生病变。
在日常生活中，人们通过药补和食补为身体健康助力，其目的都是为了延缓衰老的速度。近日，成都中医药大学针灸研究所的专家为你开出了一份“活力处方”，如果依照这份处方坚持锻炼，你的各个器官就会变得富有弹性、充满活力，达到健康养生的目的。
肺：吹吹气球，增加肺活量
肺是气体交换的中转站。与身体其他器官相比，肺是唯一的直接暴露于外部环境中的脏器，如果不经阻拦，汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物均会直接进入肺部。所以，肺常被称为“人体中最脏的器官”。
也正因为如此，肺部是最容易受到伤害的。“除了摒弃吸烟等不良生活习惯，锻炼肺活量可以让肺更有活力。”中医学专家张红说，一般人在35岁以后肺活量就开始逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也随之加速，但如果坚持锻炼肺活量，则可明显提高心肺功能。研究表明，肺活量大的人很少有头晕、胸闷等症状。
锻炼肺活量的方法比较简单，人们平时可以练练吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，同时坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。
心脏：尽量走路，晚餐须清淡
人的心脏时时刻刻都在运动，就像全身的“发动机”。研究发现，从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险逐渐增大。
想让心脏保持活力，最重要的就是保持良好的生活习惯，除了戒烟限酒外，张红建议：一是多走路。人们应随时随地找机会多走路，用爬楼梯代替乘电梯，距离不太远的地方尽量走着去，让步行成为一种习惯，是保护心脏的最佳方法。二是避免高油、高脂饮食。特别要注意减少高油脂、高脂肪食品的摄入量，尤其是晚饭须清淡，少吃或不吃高油、高脂食物。
此外，有条件的人群最好每周吃1次深海鱼，每天摄入一定量的膳食纤维，这样能降低患心脏病的风险，水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物都是膳食纤维的来源。
肠道：吃粗纤维，经常喝酸奶
肠道不仅是人体重要的“排毒”器官，同时还承担着抵御疾病的重任，肠道一旦出现问题，不但没了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。而在诸多的扼杀“肠道活力”的因素中，便秘不可小觑。张红指出，造成便秘的原因很多，有器质型的，也有功能型的，而吃得过细过油、运动少等是导致功能型便秘的主要原因。
多喝水、多吃粗纤维，对预防便秘十分重要。充足的水分能保证肠道通畅，肠道内水分多了，大便就不易干结。同时，保证粗纤维食物的摄入，如玉米、紫米、高粱、魔芋等粗纤维，能刺激肠道蠕动，促进排便。
经常喝一杯酸奶，对调节肠道菌群平衡，提高益生菌摄入量帮助颇大，是预防便秘的好方法。此外，肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系，多吃一些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等，也有预防便秘的作用。
肝脏：少生闷气，每天睡午觉
肝脏是人体最大的实质脏器，中医将其形象地喻为“将军之官”。《黄帝内经》记载，“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明”，也就是说，从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以调畅气机和情志，促进脾胃。平时如不注意调整心态，遇事易生闷气，就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。
“让肝脏保持‘电量\’的关键在于少生闷气、睡好午觉。压力大的人群应学会及时排解压力。”张红强调，压力大时，应坐下来听听轻音乐，有意识地放松肌肉最紧张的部位，让压力得到缓解，而深呼吸、按摩也是不错的减压方法。同时，最好每天坚持睡午觉，让肝脏得到养护。
眼睛：转动眼球，常凝视远方
眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”，由于人们日常过度用眼，这个“开关”正在严重地超负荷工作。有研究发现，在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。而随着晶状体硬化程度加深，白内障等可能致盲的眼部疾病就会“趁虚而入”。
“让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。”张红说，打乒乓球能让眼睛随球的快速运动而转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，可以缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。经常凝视远方，也是让眼睛充满活力的好方法，每天选一个远处目标看10分钟，最好是绿色的树木，经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。
此外，胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等食物，因其富含叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变，不妨多吃。
养生有道
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