锻炼有方 康复科学 孩子们才能有更多“冠军时刻” 听滨州子沐运动康复中心蔡龙讲述“身体管理”的秘诀
滨州日报/滨州网记者刘清春
在北京冬奥会上，有个词意外刷屏：睡眠——谷爱凌一天睡10个小时，王濛把武大靖从直播间赶去睡觉。
《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。而另一份2020年的睡眠报告也提到，国民平均睡眠时间仅有6.69小时。
因此，呵护睡眠，就是在保护身体，这是我们的“本钱”——哪个女性不希望身材美？有几个白领不怕“三高”？如果您无所谓，那家里的小孩呢？
在双减背景下，体育课越来越重要——中考体育分值增大，甚至出现了三四十的分差。
那我们怎么锻炼？孩子怎么提升“体育表现”？会有哪些常见运动损伤？如何避免、如何更好地进行治疗？
今天，我们一起走进滨州子沐运动康复中心，跟中心负责人蔡龙一起聊一聊。他是个“久病成医”的运动员，也是一位既懂体育又懂医学的康复师，还是三所大学的特聘教授。或许，他的经验对您有启发。
半路转行，从太极拳教练转身学习新兴的运动康复专业
体育生不能纯靠苦练
蔡龙曾是体育特长生。在高一时，他就成为“国家一级运动员”。因此，蔡龙一度有名校梦甚至想为国争光。
能成为“国家一级运动员”，说明蔡龙有惊人的运动天赋，可他不承认：“我认为，再上一级的国家运动健将必须有天分。但我这个纯靠苦练。”那时，因为没白没黑地加练，导致出现腰伤，蔡龙的梦想破碎，并因此有了深刻教训——“搞体育不能纯靠苦练，折本的买卖不能做”。
也正因腰伤，蔡龙在考入郑州大学体育学院后，选择了学习相对节奏慢的太极拳，之后逐渐获得不少顶级奖项，在业界闯出了名气。毕业返乡后，他在滨州城区创办了太极馆，并频频邀请名师授课。很快，不少滨州白领加入了“蔡家班”。
此时，又一个意外打破了原本平顺的发展之路。
“训练中，有位学员突然晕倒了，浑身抽搐，把我吓坏了。我意识到，我的教学缺乏科学性。”蔡龙说，这让他心悸，一番苦思后，他决定，寻找最专业的运动康复培训机构系统学习。
什么是“运动康复”？
它是新兴体育、健康和医学交叉结合的前沿学科，2005年才在全国医学高等院校首次开设。其底子是医学。
可蔡龙是个特长生出身、体育系毕业的太极拳师。他能学会吗？甚至有人问，“听得懂吗？”
既是“半路出家”，也是“久病成医”。面对一个新学科，蔡龙需要重新起跑。
从“专业小白”变为“特聘教授”运动康复专业急需实践高手
在朋友引荐下，蔡龙来到天津一家顶级的培训机构开始学习。该机构曾为国家体育总局各运动会队医、教练做过培训，很有权威。
蔡龙付出了高额学费，甚至将太极馆闭馆四个月。他的信念，是“要想成功，就别给自己留退路”。随后，他专门到上海等地拜师，到高密人民医院等地进行临床学习，并通过大量阅读来思考、询证。返滨后，他白天在拳馆发现问题，迅速思考，及时应用。在发现问题、分析问题、解决问题中积累、探究。
成绩如何？
这两年，不断有高校邀请蔡龙上讲台授课，他还成为滨州学院、山东体育学院、郑州大学等高校的特聘教授、客座教授。不止授课，他还与学者们合作进行课题研究，迎接大学生实践锻炼。
大学为啥需要蔡龙？
他本来只有本科学历，还不到40岁啊。
山东体育学院运动与健康学院院长董贵俊教授解释说：“大学生不应该仅限于理论层面，在临床实践和就业指导方面也需要有经验丰富的老师去指导，蔡龙就是个难得的选项。”
在大学，这个专业还有一个痛点——学生的就业方向在哪儿？
蔡龙的康复中心自然是个好选择。在大学授课、带徒实习中，蔡龙也在经历遴选、推荐大学生的过程，帮他们找到与专业能力匹配的岗位。
学生锻炼需张弛有度、循序渐进
小孩脊柱侧弯是多数运动损伤的病根
在滨州子沐运动康复中心，有个12岁的男孩在锻炼，引人注意。
这名男孩因为运动不科学导致腹股沟拉伤，在各地看了仨月，中药泡、电疗、贴膏药等办法都试了，却不能彻底恢复。
上不了体育课，中考咋办？这愁坏了家长。
当家长带着孩子找到蔡龙后，经几次康复，这个男孩已经能精神抖擞地跑向操场了。
蔡龙说，他的调理手法很简单——用推拿、按摩等手法松筋膜，让肌肉放松。这可能让人误以为是“野路子”。
实则不然。这简单的手法背后，是难度极大的考证。难点在于精准评估，康复师要对人体功能、神经、淋巴、血液、肌肉、关节有细致了解，对小学生运动损伤有大量观察，才能精确判断。
“运动康复是个跨学科的新领域，因此要不断阅读、询证，打通逻辑思路，才能科学调理、精准发力。”蔡龙说。
少儿运动损伤的根源是啥？
蔡龙介绍，直接原因是运动不科学，根源大多是少儿脊柱侧弯。
这个问题，是看手机和电视多、书包重、运动少导致的。因为脊柱侧弯，大脑要调动身体各器官保持身体平衡，容易造成歪脑袋、眼斜等问题。又因为交感神经的刺激，使得“大脑放电”，导致皮质醇激素上升，让孩子容易兴奋、焦虑，在教室坐不住，这也是多数少儿运动损伤的根源。
因而，当小孩常耷拉脑袋、斜着眼或者过于顽皮时，往往不是因为天生性格，而是有罪魁祸首——少儿脊柱侧弯！蔡龙说，目前十个孩子里有三到四个有这种问题隐患！2020年，国家儿童青少年脊柱侧弯防控工作组组长、北京大学人民医院脊柱外科主任刘海鹰在接受媒体采访时曾表示，据估计，我国中小学生脊柱侧弯人数已经超过500万，并以每年30万左右的速度递增。
目前，“双减”政策深入人心，中考体育分值越来越高，促使学生们有了更多的户外活动时间，空前加大了运动量。
对此，蔡龙提示：人体如同皮筋，张弛有度才能保持弹性，千万不要着急加练、加量，要循序渐进、科学管理自己的运动量。
练体育必须讲科学
为7个高中生定制了7套运动方案，每天分四组练习
当初，因苦练丢了名校梦。那么，今天蔡龙对体育特长生有何忠告？
用案例说话——目前，蔡龙带着7名高中体育特长生。他们的底子不算好，甚至其中三个受过严重伤病：一人因力量训练曾伤到腰椎，一人膝盖半月板撕裂，另一个前交叉韧带撕裂。如此伤病，几乎宣告他们要告别田径场。但蔡龙的坚定让他们重拾信心。
在蔡龙调理下，按摩、推拿等结合，松筋膜、松肌肉，调整饮食方案，少年们积极配合，运动成绩逐渐恢复，有几个甚至突破了原有水平。
咋做到的？
今天，我们可以看到，他们每个人都有自己的运动方案，总体运动量减了，精准提升短板，7个高中生分四组练习……
“同样是跑百米成绩不好，原因可能天差地别。有的是起跑慢，起跑姿势不对；有的是中途跑得差，上肢配合不好；有的是冲刺差，缺乏后续的力量。我们需要科学诊断，然后对症下药，弥补短板。”蔡龙解释道。
蔡龙举例说，“就百米赛场来说，苏炳添的年龄算是很大了，还受过重伤，按说早该退役了，但他却在康复后突破了黄种人的极限。原因在哪儿？是因为他接受了一流团队的康复训练，有脊骨神经运动医学医生做随身顾问，有按摩师帮助他把肌肉放松到深层。总体运动量减少了，成绩反而有了突破。”
因而，中考、高考体育成绩的提升，也就是“体育表现的提升”，需要的是运动科学、康复科学的智慧。蔡龙提示：人体如同皮筋，张弛有度才能保持弹性，千万不要着急加练、加量，要循序渐进、科学管理自己的运动量。
全民健身时代已经到来
爬楼、挥拍等运动是白领的好选择
学生如此，成人怎样？今天，成人锻炼尤为必要。
我们的身体遗传祖辈、父辈。千百年以来，祖辈身体长期在饥饿中度过，身体中形成了饥饿的DNA。这种遗传基因是物质匮乏时代的产物，但在这个物质丰裕、美食遍地的年代却将造成我们身体的严重负担。急速降低的体力劳动量，大鱼大肉、大吃大喝的风气造成的三高等富贵病，已成为多数人身上的顽疾。
当我们清醒地认识到这一点，全民健身、健康饮食的时代必然到来。随之而来的，就是科学健身和运动康复产业的蓬勃兴旺。
今天，白领们出现“健身热”，但很多人确实没时间、没底子。咋办？
在蔡龙看来，要逐渐动起来，比如爬楼，比如各种挥拍运动。
“爬楼梯简单、省时，效果很好。但下楼梯尽量不要跑。因为上楼梯是膝关节、髋关节和足关节一起运动，是三个折叠，而下楼梯只是单纯的膝关节运动，伤膝盖。登山高手下山时，往往要前踢，这就是在屈髋，让髋关节一起运动，减少对膝盖的损伤。”蔡龙说。
肺活量不足，是很多人不爱运动的原因，咋办？
“很多人在肋骨之间有结节，它造成淤积、阻塞，肺部血液循环不畅，导致了肺活量不足。当我们用中医手法消除结节，就会提升肺活量，也就会提升运动时长和耐力。”蔡龙说。
长谈的最后，蔡龙说，他的终极目标不是体育，而是教育——他希望把事业的重心放在未成年人的体质提升上。今天，蔡龙正努力与滨州的中小学、高中共同搭建试点，把运动康复课程带进体育课，让科学运动理念扎根教育。
“如何正确使用身体，我们需要告诉孩子们，继而避免他们受到运动损伤折磨。同时，我们也要更好地发现体育苗子，帮他们提高运动表现，为滨州培养更多优秀运动员。”蔡龙说。
这就是一个“80后”康复师的情怀所在——发掘体育的力量，给更多孩子量身打造更好的锻炼方案，提供更科学的康复保障，助力教育生态重塑，提升滨州人10年后的身体素质，让孩子们都有“冠军时刻”！
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