缓解“考前焦虑症”至关重要
□刘琴
六月已至，“鹏北海，凤朝阳”，又逢世间举子忙。一年一度的高考即将到来，不少考生会患上“考前焦虑症”，其中也不乏一些成绩优异的学生。
其实，考前焦虑是常见的一种心理现象。适当的紧张，有助于挖掘个人潜能，提高兴奋度，提升学习效率和质量，有利无害；而过度的紧张，则会引发人的不良情绪，害处不言而喻。因此，如何缓解“考前焦虑症”，以正确的心态来应对考试并考取理想分数，是考生在考前要面对和解决的重要问题。
如何有效缓解考前焦虑？可以从以下方面着手：
一、巩固复习法。考试前夕，保持适当的复习节奏是非常必要的。既能及时查漏补缺，补齐知识短板，掌握解题技巧，又能增强考场意识，保持应考状态，消除考前因知识储备不足而产生的焦虑。同时要注意，应以充分的休息为前提，保证充足的睡眠。
二、“两访”互动法。通过教师面访交流、家访互动引导考生家长正确认识考前焦虑现象，保持备考“平常心”，积极做好后勤保障，适当给予言语鼓励，努力营造良好的学习氛围；相反不要一味指责唠叨，更不要专门请假陪考或整天围着孩子团团转，给孩子增加无谓压力，削弱其独立面对考试的能力。
三、心理诊疗法。引导考生转移关注焦点。如学习之余听听音乐、散散步、阅读诗词美文，放缓学习节奏，调节过度紧张的心态，确保在考场上发挥正常水平。引导考生保持乐观心态。心理学中有个理论——皮格马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简而言之，就是你期望什么，如果内心自信、乐观，往往更容易获得。所以，不妨引导考生每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我复习这么全面，怎么可能考不好？”“有志者事竟成，我一定能成功！”等。
四、运动锻炼法。长时间单调紧张的学习容易引起生理、心理疲劳。引导考生进行适当的运动锻炼，既能增强体质，保持充沛精力，还能放松心情，缓解焦虑情绪，提升学习效果。
五、现场调节法。科学研究表明，通过有节奏、有规律的深呼吸，可以增加吸氧量舒缓神经，从而缓解紧张情绪。如果在考试现场出现过度紧张的情况，可以采用这种方式，帮助自己渡过难关。
（作者系广安二中物理一级教师、物理教研组长，广安区初中物理名师工作室领衔人）
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