秋季·护嗓 知道吗？说话语速别太快 不然嗓子会很“疲惫”
入秋后天气转凉，气候干燥，随着空气中的湿度逐渐降低，身体抗燥机能下降，很多年轻人易发咽喉炎等疾病，所以对于如何防秋燥、如何保护咽喉，成了很大的问题。那么嗓子干哑怎么办呢？听听专家如何支招。
保持室内适宜的湿润度
“总觉得咽喉有东西堵着，有时还会咳嗽，尤其是晚上睡觉前和早上起来时，清晨刷牙时还常常会觉得恶心、想吐。”家住大庆路的刘斌近来感到咽喉不适，去医院检查后确诊为咽炎。
“既然天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。”宝鸡市人民医院耳鼻喉科主任刘杰介绍，居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久形成慢性咽炎病变。
勤漱口 饮水适量
“早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，不但可以保持口腔清洁，还可以帮助防治咽炎。”刘杰说，习惯张口呼吸的人也需要改掉这个不良习惯。
宝鸡市营养学会高级营养师闫乐介绍，在干燥的秋季一定要积极地补水，多喝温热水，多吃些滋阴润喉的食物，比如百合、银耳、黑木耳、梨等，少吃辛辣这些刺激性强的食物。此外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。
清淡饮食 充足睡眠
俗话说春困秋乏，进入秋季人身体开始进入自我保护阶段，这时一定要注意多休息。“充足睡眠，让身体好好调养过来，将夏天的虚火都排出体外，不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。”闫乐表示，饮食方面要清淡，补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。如缺乏维生素C，易导致鼻黏膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。
闫乐表示，秋季可以在家自制罗汉果茶，方法是将罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后当水喝，一天不限次数，但须坚持。罗汉果有清肺化痰、止渴润喉的作用，可以治疗和预防咽喉干燥不适，喉痛失音或咳嗽口干等。
此外，用鲜黄瓜适量，洗净，切成薄片或小块，加酱油、麻油、食盐、味精，做凉拌菜，有去火利咽的作用。容易有咽部疾病的人可以在现在就坚持多吃些凉拌黄瓜，以防真正秋干气燥时咽部发病。
勤锻炼 戒烟酒
“烟酒既可刺激咽喉又可使机体功能受损。因此需要减少饮酒和吸烟。”刘杰表示，养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能力，也能有效避免咽喉疾病的发生。
刘杰还指出，现在职场人士越来越忙，为了节约工作时间、提高工作效率，经常说话语速过快，这样看似“说话”时间节约了，却会让嗓子和呼吸道疲惫不堪。承受过重的负荷，会让喉咙衰老得更快。因此，说话速度要放慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。华商报记者 李琳
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