节后健身房人气旺 营养师:饮食运动两相宜

华商报 2018-10-12 01:38 大字

“十一”黄金周期间,市民们尽情走亲访友、通宵娱乐。但节后便有不少网友发微博称:每逢佳节胖三斤,过节吃的肉全长身上了,健身需求急不可待。8日晚,记者走访宝鸡市大庆路多家健身俱乐部发现,节后健身房人气旺,人们减肥健身的愿望迫切。对此,营养师建议饮食运动两相宜。

上班族:过节吃太多 节后健身忙

“十一”长假一结束,上班族们又投入到紧张的工作中,但不少人患上了“节后综合征”。市民刘女士说:“7天假期,比上班还忙。各种亲朋好友聚餐,睡眠时间居然比上班期间还少。”于是,不少和刘女士有类似度假经历的上班族们,节后第一天,身心俱疲、精神涣散。

更有网友戏称,不敢辜负难得的节假日,于是就“每逢佳节胖三斤”。市民张先生则表示说:“对战暴饮暴食引起的肺汤,健身房走起消灭它!”8日晚,记者来到位于宝鸡市大庆路的一家健身俱乐部发现,来健身的人果然不少。从晚上7点到9点,跑步机上和器械区内,一直有人在专心锻炼,还有人请了专业教练帮忙指导。

“10月4号到6号,每天只有十几人。”健身俱乐部前台小姐告诉记者。但据前台数据统计,8日晚结束营业时,当天前来健身人数共达到了100余人。

健身教练:恢复期应首先进行有氧训练

“健身房的人快要爆棚了,器械都要抢上才有的练。”李小姐称7号下午7点多自己来到健身房时,各种健身器械上已是满员状态。

“来健身的人确实比前几天多了,节日刚过。来健身房出出汗,对身体也有好处,”健身教练张桐伟告诉记者,首先是心理因素促使,很多人会觉得节日里聚餐多,吃了不少,肯定觉得自己胖了,就立马想到健身。于是,很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。对此,张桐伟指出,短时间内快速减肥不可取,应该适度恢复后再上量。经过7天的长假,以前经常锻炼的人往往会中断训练,这时在恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。

“现在年轻人基本都是机不离手,长时间低头看手机,不少人因此患上了严重的颈椎病等疾病。”张桐伟说,此外上班族每天坐在办公室不运动,加上饮食不合理,造成腰部赘肉堆积,以及整日面对电脑而引起的头颈软组织损伤也正在泛滥。因此,加强健身确实很重要。但健身的动力不能光靠节后长胖几斤带来的短暂“负罪感”。

谈到节后健身热潮,张桐伟认为,如今人们的健康意识在逐步提高,高质量的生活已成为大家追求的目标。“节后第一天健身心切,其主因还是人们越来越注重健康了。”

营养师支招:饮食运动两相宜

宝鸡市人民医院营养师李梅建议,节假日期间,大家的饮食不规律,有人长胖了,有些人出现了胃肠道疾病,还有不少人的生活节奏被打乱。因此,假期归来应回归正常的生活节奏,适当增加锻炼,有助于尽快、高效地投入工作状态。

在饮食方面,李梅建议,首先营养合理搭配。“8日,已迎来二十四节气中的寒露。”天气转凉,可常喝蜂蜜水,多吃水果,少吃辛辣食品。尤其应选择时令蔬果,多吃蔬菜水果和粗粮。尽可能少吃零食、少摄入含糖量高的食物,避免加重肠胃负担。

此外,李梅也提出,健康的身体除了良好的饮食习惯和均衡的营养搭配,还离不开长期坚持适度的锻炼。“正所谓饮食运动两相宜。”李梅提醒,运动后不能马上进食,至少需要一个小时后,才能进食。以避免出现身体快速流动的血液循环到胃肠道中,影响吸收及造成不适的症状。同时,运动时会大量出汗,可补充一些糖盐水,避免因血容量降低,引起心脏负担过重。华商报记者 李琳

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