距离高考不到十天时间，然而一些学生越临近高考，焦虑感越发严重，那么——高考在即 如何减压？■ 温瑶瑶
自我减压保持平常心
小刘平时考试成绩一直不错，而越临近高考，反而状态不如以往，成绩开始一次又一次下滑。“孩子最近动不动发脾气，在家一闲下来就看书。”小刘的妈妈告诉笔者，班主任最近也反映小刘在学校和老师同学无法交流，她很是苦恼。可能，很多家长也会遇到此类情况，越是接近高考，孩子的状态越糟糕。
针对小刘的情况，宝鸡市心理咨询行业协会副会长段晓鹏分析说，小刘是典型的考前焦虑，因一次考试失利对自己失去了自信心。像小刘这种情况，他建议要学会自我减压，可以主动与家人、朋友倾诉，也可以通过慢跑、大哭、积极的思考等来转移注意力，不要过度关注一次考试的失利。同时，不要把目标建立太高，这样是对自己自信心的打击，只要保持一颗平常心，发挥出正常水平就好。
舒适宽松家庭氛围好
段晓鹏告诉笔者，最近前来咨询的不论是家长还是学生，他们都表现出焦虑、紧张的情绪。其实考前适度的紧张不是问题，但过度焦虑就会导致记忆力下降、注意力易于分散，甚至考试时脑子一片空白。而且很多家长比孩子还要紧张，过早进入到“高考备战”状态。“这是不好的现象，这种状态外放出来，不仅影响自己的身体健康，也容易影响到孩子。”段晓鹏说，虽然高考对于考生来说是一道“关口”，而良好的心态却是高考取胜的重要“法宝”。
家长应保持与平时一样的状态，相信孩子能够发挥出正常水平。不要把高考看得太重，认为高考会对整个人生有影响，其实，高考只是一次成长的邀请。要给孩子营造一个宽松的生活环境与学习氛围，而不能制造考前紧张的家庭氛围，比如反复给孩子灌输一定要考名牌大学，或“复习怎么样了”、“不能看电视，去看书”等言语，这样只会让孩子在无形中感到压抑和紧张。家长在考前应积极与孩子进行沟通，倾听孩子的倾诉、多与孩子聊天、多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄等。
合理饮食保证好睡眠
临近高考，考生由于情绪紧张，晚上失眠情况较多。对此，西安医学院附属宝鸡医院神经内科医师欧彩虹建议，考生首先要调整作息，保持充足的睡眠，考试前几天按照以往作息时间即可，不要打乱生物钟。切忌熬夜过度，以免影响睡眠质量。晚上休息时不宜过早，因为睡不着会导致焦虑，睡前可用热水泡脚，有助于睡眠。同时，不可采取挑灯夜战去看书，可以适当地查缺补漏，要远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。
近期也有家长会对孩子的饮食问题格外关注，生怕孩子营养跟不上。欧彩虹表示，这段时间，营养必须跟上，但不可盲目进补，切忌暴饮暴食，从而导致肠胃不适，增加肠胃负担，反而让考生的精神紧张。
欧彩虹建议考生，可以每天根据自己的时间和紧张度，反复练习几次深呼吸放松法，这样可以让注意力更加集中，能有效缓解压力。或者可以根据自己的时间、身体状况适当安排一些放松活动。比如游泳、跑步、散步、打球等来消除大脑疲劳，放松神经。也可以挑选一些舒缓的音乐，让自己慢慢放松，始终保持乐观心态，以最好的状态去迎接高考。
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