面对疫情，普通民众如何缓解恐慌？
在疫情防控中，既要“救命”也要“救心”。作为生命体的人，最大的敌人就是死亡。当生命遭受到死亡威胁时，必然会产生恐慌，而恐慌则促使生命体尽力应对威胁，从而保全生命。所以说恐慌的发生是为了保护我们的自身安全。恐慌的程度与发生危险的程度成正比，越是危险的事情，越产生恐慌，这是人的本能。所以，缓解疫情造成的恐慌，必须将主要精力放在积极控制疫情、治疗疾病上面。随着疫情真正得到了控制，病患真正得到有效治疗，威胁减弱了，安全感提升了，恐慌也就自然消退缓解了。
面对恐慌你需要以下“心理处方”：
1.避免大脑“过载”
你需要适当控制自己对信息的摄取，放下手机、关上电视机，让自己信息及情绪“过载”的大脑清空一下储存。冥想、听音乐、画画都是不错的选择。
2.保持谨慎而不恐惧
谨慎，在于采取专家推荐的个人防控措施，如戴口罩、勤洗手、尽量不去公共场所、尽量减少聚会、注意休息、保障充足的睡眠、适当锻炼等；不恐惧，则是在谨慎的基础上，不要过于紧张。毕竟，对于多数人而言，被感染的概率较低；即使感染了，多数案例也是轻症，更重要的是，恐惧不能保护自己不被感染。
3.陪伴家人，记录美好
呆在家里时间长了不免会很烦闷，学习、工作和生活也会在一定程度上受到影响。不妨及时调整心态，关注自身、家人，多些交流，和家人一起做些开心的娱乐活动，维持稳定健康的生活方式。
4.避免疑病
有的人会容易接受到负面消息的消极暗示，过分关注身体上的微妙变化，比如普通的咳嗽、流涕、头痛头晕、困倦等，并将各种不舒服与“疫情”联系起来。越是对比症状就越觉得像是新冠肺炎，精神越是紧张，躯体的不适感就越是被放大，对自我产生强烈的心理暗示：“我要发烧了”“我肯定被感染了”，于是陷入到“疑病—焦虑—躯体不适—焦虑加剧”的死循环中。
如果出现了感冒或流感样症状，首先可看看这些症状在多大程度上与新冠肺炎相似。然后，仔细考虑是否有和疫区人员（或疑似病例）接触的经历。如果症状较重，特别是有肺部症状（如呼吸困难），或者确定接触过疫区人员，则应及时到国家指定的医疗机构接受诊断和治疗。如果医疗机构认为属于普通感冒或流感，就不要再怀疑自己属于新型冠状病毒感染了。
在抗击新型冠状病毒肺炎疫情期间，我们一直在默默为您守护心灵健康，如果您有感到焦虑、恐慌、抑郁等不好的情绪时，请拨打百色市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控心理援助服务电话：（一）0776-2826901，百色市第二人民医院心理门诊；（二）0776-2872023，百色市精神疾病防治管理办公室，地址：百色市东坪路长蛇岭巷29号门诊部二楼。
新闻推荐
为抗“疫”一线捐赠物资。本报百色讯2月17日，中国太平洋财产保险股份有限公司百色中心支公司太保服务新战“疫”...
百色新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是百色这个家。