如何疗愈分手之痛

□本报记者 鞠圣娇

生活中，不论我们跟他人的亲密关系有多么牢固，都可能面临关系的解体。聊城市心理健康服务中心的心理咨询师张春丽就遇到过不少因为分手而深陷负面情绪的来访者。

张春丽说，大多数人在面临分手时，会做出三种不同的选择：第一，试图用时间、精力和眼泪来挽回前任；第二，迅速寻找下一段感情，但可能会重蹈覆辙，让自己陷入新的麻烦；第三，疗愈伤痛，审视过去的经历，发现这段亲密关系中存在的问题，重新认识自己，为以后拥有更好的关系作准备。

张春丽认为，第三种选择是比较有益于我们拥有幸福生活的选择。她建议，我们在遭遇分手后，可以采取下面的四个步骤从负面情绪中走出来。

第一，与前任切断联系。刚分手时，我们可能还会想念对方，但我们一定要下定决心，做到“快速戒瘾”、全面不联系。如果我们想找人倾诉，可以向有空闲时间、愿意帮助自己的家人和朋友寻求帮助，还可以把想对前任说的话都记在日记本或信纸上，但不要将信寄给前任。

第二，积极处理情绪，疗愈内心伤痛。张春丽说，分手后，我们会感到极度的伤心、愤怒、焦虑、内疚、混乱或困惑，这是因为失去亲密关系带来的哀伤，而且这种哀伤会持续一段时间。开始，我们会感到震惊，不愿意相信事情的发生，随后的阶段我们总是会回想过去，感到心烦意乱。第三个阶段，我们才会接受现实，调整目前的情况。这段时间里，我们都会感到哀伤，但痛苦的程度会逐渐减轻。

第三，重建自己的生活，善待自己。张春丽说，我们应该把注意力转移到自己身上，关注内心的感受，用善意、正向的想法肯定自己，发展一些业余爱好。张春丽建议，我们可以找时间梳理自己的亲密关系，因为这可以帮助我们从上一段感情中吸取经验和教训。我们还可以进行“生命盘点”，从原生家庭的互动模式中找到我们深层的心理需要和心理动力。随后，我们还可以采取有仪式感的行为，比如朗读写给前任的信并将其撕掉，或者丢掉和前任有关的礼物、戒指、合照等；如果这一段亲密关系中还有孩子的存在，家长要帮助孩子面对父母的分手，跟孩子说清楚父母的分开是父母的选择。不要对着孩子诋毁前任，否则会破坏孩子对他人的信任和对世界的认知，不利于孩子建立安全感。同时，家长不要急于让孩子接受自己的新伴侣。

第四，放下过去，勇敢朝前走，过好单身生活或者重新开始约会。张春丽认为，不能为了恋爱而选择将就一段关系，要学着和孤独的时光共处。当我们重新开始约会时，应该让约会处于轻松愉悦的氛围，暂时不要将内心的秘密全部告诉他人，也不要跟他人谈论太多关于前任的事，不要进行太多的自我暴露和亲密的肢体接触。

张春丽总结说，分手之痛并不可怕。一些主动的行为可以帮我们抚平伤痛，尽早复原。如果我们无法放下伤痛，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

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