高考之后 考生和家长都需要知道的心理调节方法
原创 廖金敏 精神卫生686
“为国选材，不辱使命”，高考关乎无数学子的前途命运，牵动着无数人的心。
高三学子在漫长的备战中所承受的身心压力之大可想而知，考前高度紧张，结束后短暂的“刀枪入库，马放南山”的解脱与茫然若失，以及紧随其后估分、填报志愿的忐忑纠结、发榜后的几家欢乐几家愁，急剧的生活变化常常引起剧烈的情绪波动，易引发各种心理应激反应，考生本人和家长都需要做好充分的准备，平稳度过这个特殊时期。
考生需要怎么做？
01
规律作息，劳逸结合
高考前紧张压抑的生活，使得很多考生考后彻底放飞自我，报复式通宵游戏、熬夜看球刷剧、日夜颠倒、暴饮暴食，这将严重摧残身心。长时间的备考及参加高考对身体和心理都有很大消耗，考后考生们需放慢脚步，规律作息，合理饮食，劳逸结合，让身心逐步得到放松和修复。
02
接纳结果，调整心态
对考试结果，考生们内心需设立一个合情合理的目标，只要把自己平时成绩发挥出来，就是很好的结果。毕竟考试还有一些随机因素，比如考题是不是自己熟悉的、擅长的。
高考是人生中关键的一个坎，但它并不是唯一的出路。今后无论从事什么职业，只要诚实勤奋，都可以用自己的双手打拼出一方天地，赢得幸福美满的生活。人生不是一个短跑，而是一场马拉松，考上理想大学并不意味着人生从此一马平川，没有考上大学也不意味着人生从此无路可走。
“一颗红心，两手准备”，做最充分的准备，也做好最坏的打算，当结果来临时都能面对，调整心态，开启新的生活。
03
根据个人兴趣选择合适的专业
胡适先生曾建议年轻人选择专业时的个人标准是 “性之所近，力之所能”，即我的兴趣在什么地方，我能做什么？他说，“希望青年朋友们，在选择专业上，不要问爸爸要你学什么、妈妈要你学什么、爱人要你学什么，要问自己性情所近、能力所及的去学，这个标准很重要。”
人生是一个寻找自我的过程，如果你现在就清楚自己要干什么，那真是非常幸运。但大部分十七、八岁的青年人可能没有能力决定自己的前途和职业，填报志愿之前可以利用这段时间多看、多听、多了解。比如和从事各个专业的学长或亲戚朋友谈一谈，看一看感兴趣专业的人物传记，听一听这个领域最好的教授的讲座；也可以看一些综艺节目，比如《开讲啦》，这个节目就邀请各个领域的顶尖人物分享一些历程和感受。
通过各种途径，你会了解到在这个领域干得最好的人“乘风破浪”的体验是什么，这是你向往的吗？是你的心之所在吗？如果是，请保留这份初心，根据内心的声音去选择专业，如果真的热爱，哪怕以后遇到困难，也不会轻易放弃。
04
丰富生活，培养兴趣爱好
高考结束迎来了一个长假，可以去做之前想做但还没来得及做的事情，捡起因为备战高考而牺牲的小兴趣、小爱好。如果你还没有兴趣爱好，那么这更是一段不错的寻找和探索的过程。一个人除了学习、工作之外，要多发展一点专门职业以外的兴趣，可以通过社交、娱乐、体育和各种文化活动体验生活的乐趣。
“花不可无蝶，山不可无泉，石不可无苔，水不可无藻，乔木不可以无藤萝，人不可以无癖”，兴趣爱好能给人精神上的愉悦和满足，满足得越多，心理就越健康。
家长需要怎么做？
高考结束后，很多家长也如释重负，对孩子的关注减少了，但在这段特殊时期，家长还不能太放松。家长作为过来人，心智更为成熟，阅历也更丰富，对高考之于人生、未来的影响应该有一个理性认识，对自己孩子的优缺点也必须有清晰的了解，保持一个平和的心态，心中纵有狂风骇浪，言谈举止中也必须和风细雨，点到即止。作为家长，需要注意以下几点：
01
关注孩子的心理状况，积极疏导
作为考生最为密切的陪伴者，家长应该积极主动地关注孩子的状态。孩子考出了理想的成绩，固然应该高兴、放松，但也需要善意的提醒和督促，积极引导他们为未来的大学生活做好心理和物质上的准备；孩子考得不理想，甚至于落榜，家长不要过度指责、甚至埋怨或冷淡，更应积极引导他们正确面对人生的挫折失败。
高考是孩子自己必须面对的一场历练，没考好他们自己更难受，家长应更加包容和鼓励，肯定孩子在备考过程中的努力和坚持，言谈举止中告诉孩子，父母是你永远坚强的后盾，无论成败，父母对你的爱永无改变。
02
尊重孩子的选择
高考结束后，选择学校和专业是考生和家长都非常重视的事情，家长不要“大包大揽”，也不要当“甩手掌柜”。如果孩子很明确自己的专业，家长要尊重孩子的选择，毕竟未来的路还得靠孩子自己走；如果孩子还不知道如何选择，则要和孩子多沟通，了解孩子的想法，多创造机会让孩子接触各个专业，帮助他们逐渐找到感兴趣的、擅长的领域；如果孩子考得不理想，在充分考虑之后选择复读再战，或就业都值得尊重。
孩子高考后，已经逐渐成年了，有了独立思考和选择的需求，同时他们的社会经验又不够丰富，父母要在尊重基础上适当地引导。
03
寻求专业人士的帮助
孩子在高考后可能会出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。如果孩子上述不适持续长时间存在，症状进行性加重，同时出现一些抑郁、疲劳、话少、轻生想法等表现，家长需提高警惕，及时寻求专业的精神心理人员帮助。
高考之于人生，只是漫长岁月里众多考验中的一个，顺与不顺，最需要的是一颗平常心，坦然面对，用心经营生活。正如，人生就像一条涓涓小溪汇成的大河，前行的路上，有宁静的乡村，也会有喧嚣的城市；有舒缓的平原，旖旎的风光，也会有缠绵的山峦，险峻的峰谷；沿途是热闹繁华，还是荒凉寂寞，都需要一一淌过，只要我们不停下奔涌的脚步，终会汇入浩瀚的大海。
注：文中图片均来源于网络，侵删歉。
作者：廖金敏
单位：北京大学第六医院
北京大学第六医院公事部
国家精神卫生项目办公室
阅读原文
新闻推荐
原创看理想编辑部看理想最近，《乘风破浪的姐姐》进行得如火如荼。罕见的中年女性题材激发了观众的好奇心和参与欲，关于姐姐...