秋高气爽日 老人养生时

□李燕

秋季早晚温差大、气候干燥、湿度小。此时，老年人容易感冒，出现咽喉、皮肤瘙痒等不适。在此，雁江区中医医院医生为大家带来秋季养生知识，一起来看看吧。

1、多补水祛秋燥

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以此时最重要的当数补充水。秋季需要注重养肺，而白色入肺，宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。

2、饮食调养滋阴润肺

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。即，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃柑桔、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

3、合理搭配饮食

老年人对饥饱的调控能力较差，但饥饿时容易发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。因此，应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等。三次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度，七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。

4、多用脑防患病

阿尔兹海默症大多是由心血管疾病诱发的，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。在生活中，老年人应多培养兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会过快萎缩。积极参加脑力活动，下棋、打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以帮助预防该疾病的发生。

5、秋冻看体质

中医讲秋冻有利健康，但并非所有的老年人都适合秋冻，尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。

6、注意保暖，适时添衣

秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，注意别让“背”和“心”受凉，必要时可先穿上夹背心或毛背心。晚上睡觉时，老年人盖被子需注意为腰背保暖；早晚时分，注意多加一件衣服，预防感冒。

7、入睡时避风寒而卧

老年人体质差，对睡眠环境有较高的要求。秋季夜里凉风习习，老年人易受“贼风”侵袭。因此，老年人睡觉，一定要注意避风寒而卧。

8、注意居室通风

天凉了仍要经常为居室通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦家具，厨房安装换气扇，庭院、室内可养花草，以调节空气湿度。

9、洗澡水不宜过热

老年人洗澡水温不宜高过40℃，洗澡时间应在15分钟左右，尽量不要超过半个小时。要注意洗浴间的通风，蒸气过多易导致缺氧。患有心脑血管疾病、糖尿病的老年人，在洗浴前最好能进食一些治疗药物或食物，洗澡时最好不要反锁房门，家中有亲人陪护为好。

10、注意皮肤卫生

初秋湿热并重，人们常常出汗过多，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。但秋季老人洗澡不宜过多，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症，洗澡不宜用碱性肥皂。

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