乐至县中医医院 推出养生“八段锦”教程
近日，乐至县中医医院推出养生功法“八段锦”全套视频教学，传播与弘扬中医养生理念。笔者用文字对教程内容进行了整理。快快收下这份专家分享的健康养生小知识。
第一段两手托天理三焦
一、动作要点
1.两脚平行开立，与肩同宽。
2.两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
3.翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手动。同进配以缓缓呼气。
二、医生支招
乐至县中医医院医生、资阳市名中医岳鑫说：两手托天理三焦，不仅能舒胸、消食通便、固精补肾、强壮筋骨，还能解除疲劳，改善腹腔和盆腔内脏的血液循环。
第二段
左右开弓似射雕
●动作要点
1.两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
2.手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。
3.动作与1、2动作相同，左右各4~8次。
●医生支招
乐至县中医医院医生、资阳市名中医张惠琼说：左右开弓似射雕，重点是改善胸椎、颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器，特别是心肺给予节律性的按摩，增强心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。
第三段
调理脾胃臂单举
●动作要点
1.左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
2.左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
3.动作与1、2动作相同，左右各4~8次。
●医生支招
乐至县中医医院医生、资阳市名中医蒋文贵说：调理脾胃臂单举，主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进胃肠蠕动，增强消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。
第四段
五劳七伤往后瞧
●动作要点
1.两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
2.头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。
3.动作与1、2动作相同，左右各4~8次。
●医生支招
乐至县中医医院医生、资阳市名中医王明甫说：五劳七伤往后瞧，对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。练习时要精神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。另外，此式不宜只做头颈部的拧转。
第五段
摇头摆尾去心火
●动作要点
1.马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。
2.与1动作相同，左右相反。
3.1、2动作交替各4~8次。
●医生支招
乐至县中医医院医生、资阳市名中医张北暾说：摇头摆尾去心火，此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静。俗谓：静以制躁。“心火”为虚火上炎、烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。动作要保持逍遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。
第六段两手攀足固肾腰
●动作要点
1.两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。
2.两掌沿带脉分向后腰。
3.上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨向下按摩至脚跟，沿脚外侧按摩至脚内侧。
4.上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰4~8次。
●医生支招
乐至县中医医院医生、资阳市名中医唐伯亮说：两手攀足固肾腰，主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢机能有密切关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。由于腰的节律性运动（前后俯仰），也改善了脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有高血压和动脉硬化的患者，俯身时头不宜过低。
第七段
攒拳怒目增气力
●动作要点
1.两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
2.左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
3.与2动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出4~8次。
●医生支招
乐至县中医医院医生、资阳市名中医左开林说：此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。
第八段
背后七颠百病消
●动作要点
1.两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。
2.两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。
3.两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。
4.全身放松。如此起落4~8次。
●医生支招
乐至县中医医院医生、资阳市名中医胡继勇说：背后七颠百病消，通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身。由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。
（李小凤）
新闻推荐
↑葡萄种植园。←新村聚居点。→村民将刚采摘的李子装箱发往各大市场。↓李子种植园俯瞰乐至县高寺镇清水村，500余亩...
乐至新闻，有家乡新鲜事，还有那些熟悉的乡土气息。故乡眼中的骄子，也是恋家的人。当我们为生活不得不离开乐至县而漂泊他乡，最美不过回家的路。