倡导合理膳食促进健康生长

2020年5月17至23日是全民营养周，宣传内容为“健康中国，营养先行”“合理膳食，全民营养新时代”，倡导合理膳食，促进健康生长。

一、一般人群膳食指南

（一）食物多样，谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。

（二）吃动平衡，健康体重。保持健康体重，体质指数在18.5至23.9Kg/m2。每周进行5天中等强度身体活动。

（三）多吃蔬果、奶类、大豆。餐餐有蔬菜，天天吃水果。摄入奶制品，常吃豆制品，适量吃坚果。

（四）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。优先选择鱼和禽类，吃鸡蛋不弃蛋黄。

（五）少盐少油，控糖戒酒，清淡饮食。成人每天食盐不超过5g，烹调油25至30g，每天摄糖不超过50g，足量饮水。

（六）杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，倡导分餐。承优良文化，兴文明新风。

二、特定人群膳食指南

（一）孕妇、母乳膳食指南

1.备孕期妇女。调整孕前体重至适宜水平，体质指数保持在18.5至23.9Kg/m2范围内。常吃富铁食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

2.孕期妇女膳食指南。孕吐严重者可少食多餐，摄入必要量碳水化合物的食物，孕中晚期增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。适量活动，孕期适宜增重。

3.哺乳期妇女膳食指南。增加富含优质蛋白质及维生素A的食物，选用碘盐。产褥期食物多样不过量，适度运动。

（二）婴幼儿喂养指南

1.6月龄内婴儿母乳喂养指南。新生儿第1口食物应是母乳，坚持6月龄内纯母乳喂养。顺应喂养，建立良好的生活规律。生后数日开始补充维生素D，不需补钙。婴儿配方奶粉是不能纯母乳喂养时的无奈选择，监测体格指标，保持健康生长。

2.7至24月龄婴幼儿喂养指南。6月龄起添加辅食，从富含铁的泥糊状食物开始，逐步增加种类。顺应喂养，辅食不加调味品。注重饮食卫生和进食安全。定期监测体格指标。

（三）儿童少年膳食指南

1.学龄前儿童膳食指南。规律就餐，培养良好饮食习惯。每天饮奶，足量饮水。经常户外活动，保障健康生长。

2.学龄儿童膳食指南。认识食物，学习烹饪。规律进餐，培养健康饮食行为。足量饮水。不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长，保证每天至少活动60分钟。

（四）老年人膳食指南

少量多餐细软，预防营养缺乏；主动足量饮水，积极户外活动；延缓肌肉衰减，维持适宜体重；摄入充足食物，鼓励陪伴进餐。

张掖市疾病预防控制中心

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