明天高考 这些事项供考生和家长参考

华商报 2018-06-06 01:13 大字

十几年寒窗苦读,只为高考一搏。明后两天,首批“00后”将走进考场,迎接人生中的第一次大考——高考。高考期间,考生和家长应该注意哪些事项,才能让考生更好地发挥自己的水平呢?

身心调整

临阵磨枪要适度

调整好身体状态最为关键

家有考生的王先生告诉华商报记者,这几天他和妻子每晚都陪女儿复习功课到凌晨,以期孩子能在考前再巩固一下所学的知识点。

俗话说:“临阵磨枪,不快也光”。马上就要面临高考了,很多考生、家长都觉得应该赶紧好好的再补一补,时间不够用,不惜挑灯夜战,以至于第二天起来必然会精神状态不佳。

榆林学院心理学教授贺佩蓉认为,考试之前巩固知识点无可厚非,但前提是不能打乱正常的作息规律。正确的做法是,考生应该在提前几天调整生物钟,以最佳的状态适应高考期间的时间安排,而过度休息和精神紧张都可能会造成考生晚上失眠,因此适当的休息尤为重要,学生和家长可以从以下几个方面进行调节。

1、适当的运动可以消除疲劳并且起到放松的作用,考生可以在考试前几天下午进行慢跑散步等运动,缓解紧张情绪,更有利于夜晚入睡。

2、在高考的前一个夜晚,可适当饮服一杯淡盐水,或选一些助眠食物,如牛奶等食品,以利于助眠。

3、考生自身需要调整好心理状态,不能有过大的压力,将高考看成平时正常的一次测试,心理压力是导致失眠的一个重要因素,保持心情舒畅,考试自然也会发挥到最好。

4、高考前一天,合理安排作息时间各门功课复习时间、复习内容应讲究科学效果,生活规律有条不紊。不搞“疲劳战术”,只有合理安排作息,保证充分的睡眠,才是考试成功的前提。而疲劳战不仅打乱了作息时间,更易导致考前紧张,睡眠不佳而影响成绩。

饮食习惯

正常饮食即可

过度进补小心适得其反

和王先生女儿的积极备战形成鲜明对比的,是另外一些考生无节制的放松。6月4日晚,榆林市富康路某烧烤店,一群即将高考的学生一边大口吃肉一边开怀畅饮。其中一名考生还对其他同伴说:“这几天一点胃口都没有,吃点辛辣的东西再喝点啤酒刺激一下食欲,也算是好好放松一些,更好地迎接高考。”

榆阳区中医医院全科诊室大夫张仲龙表示,为了让考生有一个良好的身体、心理状况,发挥出最佳水平,很多家长绞尽脑汁的给孩子们最好的保健品补充营养。另外一个方面,进入高三阶段考生一直处于高度紧张的状态,这种紧张感也会随着考试的临近而愈发明显,学生的食欲也会下降这属于正常现象。再加上高考期间往往天气炎热,加之压力大,考生往往消化功能下降,而在考试阶段,有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取也非常必要,但没必要过于补充营养,这样反而适得其反。具体的饮食,有以下几个禁忌。

1、忌临时换食谱

一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯,不要食用平时考生没有吃过的新食物。突然改变日常饮食结构,反而会让孩子不习惯,增加心理负担,不利于临场发挥。考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

2、注意忌口

如果考生出现咳嗽和哮喘,像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质,不建议在考试期间食用,因为这些食物中的异性蛋白,会引起进一步过敏。同样,考生应少吃荔枝、芒果等热性水果,防止“上火”。

3、忌临时进补

临时进补不妥,考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”,如果不吸收、不适应的话,反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,与家长的意图适得其反。

4、忌吃冷饮

有的考生赶路热了,在考场附近,买支雪糕降降温,因为本来就紧张、压力大,容易引起胃肠的不适应,出现胃肠疾病或是胃痛。再加上雪糕等冷饮的卫生不安全,或是质量无法保证,那带来的问题就会更大。所以,高考这两天,尽量不要吃雪糕冷饮等。

5、少吃利尿水果

现在正是西瓜和香瓜上市的季节,但是考生却不宜多吃,因为这两样水果都是利尿的,吃完之后上厕所会比较频繁,不仅影响了考生的思路,也耽误了短暂的考试时间,甚至还容易引起肠胃不适,甚至是更严重的疾病。

家长贴士

家长要调整心态

心平气和做好准备工作

一年一度的高考,牵动着无数家长的心,甚至家长比考生更紧张,那么孩子考试期间,家长应该注意什么?

作为过来人的市民马女士告诉华商报记者,儿子去年刚参加了高考,作为家长应该同平常一样,该干什么就干什么,淡化高考气氛,让孩子自己去复习,如果过分地关心,会让孩子产生要是考不好对不起父母的想法,增加孩子的思想负担,不利于孩子考试的发挥。当然,孩子在家自习和休息期间,家里少会客,尽量创造安静的学习和休息环境。同时,马女士还提出了以下几个方面的建议。

1、家长心情轻松愉快,心平气和。家长心情好,家里气氛才能好,也才能为孩子创造良好的考前氛围。“考试焦虑”在有些家长身上,体现得比孩子还明显。因此,高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围,坚决避免家庭纠纷,父母之间有什么不同的意见不要发生口角,确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。

2、按照平时与孩子交流的方式方法,不要刻意鼓励或者过度叮嘱。家长平时要多表扬、鼓励孩子,多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子,用孩子优势去激励他们弥补劣势。到了快考试的时候,还是按照平常的沟通方法方法内容就好,切忌临阵前过多的叮嘱和唠叨,或者家里人过分的小心翼翼,刻意的鼓励和亲朋好友过度的祝福和打气反而会使孩子感到压抑,压力过大,心理负担更重,甚至厌烦和不耐烦。

3、考前家长要做好必要的准备工作。考前一天,对孩子的必带考试用品,如准考证、身份证、透明文具袋、文具等要协助检查,也要注意禁带的违禁物品如手机、手表、电子产品、涂改液不要带在身上等。对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。对于要不要送孩子上考场的问题,因人而异,要和孩子商量,征得孩子同意,欢喜就好。如果高考时候碰到下雨、高温天气接送是较有必要,避免孩子被淋湿或者暴晒。本版稿件除署名外由华商报记者 贺静静 实习生 张驰 张晗 采写

应急处理

遇特殊状况怎么办?

找老师 找警察 千万不要慌

每年高考,经常会发生像忘记带准考证、文具或者有人会身体不舒适要上厕所等等这样的情况,遇到这种特殊情况,考生该怎么办呢?

1、忘带准考证

这种情况应该立即或提前向监考老师反映,监考老师会通过你的相貌特征,若与准考证存根上所贴照片相符,你就可以进考场应考,同时流动监考员会通知考生领队,要求在该科考试结束前将准考证送到考场,并将情况报告考点主考。

2、忘记带文具

如果你忘记了带橡皮擦,千万不要和旁边的同学借,那样可能害了自己也害了别人,你应该找老师帮忙,由监考员提供备用文具,不够的情况下可由监考员调剂。

3、考试路上堵车怎么办

今年榆林市有三个考点,交警已经提前部署考试附近道路的交通情况,也全天有交警执勤,如遇堵车,考生出示准考证可向交警求助,乘交警摩托车赶考;或者中途下车,改坐其他车辆,绕过堵车地段。

4、找不到考点

考生应马上联系附近老师。

5、考试中途上厕所

立即向监考老师反映,由流动监考老师陪同。

6、考卷字迹不清晰,纸张残缺

马上报告监考老师,通常情况下,如果本考场无法调整,监考老师会向考点主考申请动用备用试卷。同时,考生因此耽误的考试时间可以得到补足,但最长不能超过30分钟。

考生如果是答题过程中发现试卷问题,则无法补足时间。如果考试试卷印刷字迹不清,考生可以提出询问,监考员可以参阅本考场其他考生的试卷,并当众答复考生。

7、弄破答题卡

考试在考试过程中可能会由于桌面不平整而导致答题卡破损,此事应立即向在场监考反映,由监考判定答题卡是否需要更换。

新闻推荐

沈阳警方破获 倾倒强酸液体污染环境案

据新华社沈阳6月2日电(记者李铮)面对货车不断渗出液体的蛛丝马迹,沈阳警方顺藤摸瓜,一天摧毁了一个倾倒强酸性电解液污染环境...

榆林新闻,新鲜有料。可以走尽是天涯,难以品尽是故乡。距离榆林再远也不是问题。世界很大,期待在此相遇。

 
相关新闻

新闻推荐