健身教练们的体型很美好 但他们却说你也可以拥有
对大多数上班族来说，几乎一坐就是一整天，长时间缺乏运动，就与好身材这件事几乎绝缘了。天气转凉，别以为穿上长袖长裤就能遮掩身上的肥肉，但颈子痛、肩膀僵……身体的问题怎么办？
谁不想有个穿衣显瘦，脱衣有肉的美好身材呢？你以为彭于晏那一身肌肉是靠“葛优瘫”躺出来的吗？明星们身材这么好都还坚持健身，姚晨连怀孕也不放松，还在健身“炫腹”。
历时一周，在网友们的热情投票下，10位最好身材的健身教练从30名候选教练中脱颖而出。为了回馈网友，这10位教练悄悄交出了自己练就美好肉体的小秘籍。据说轻松不累，赶紧跟着他们动起来吧。 （彭主任 小胡琴 范酸 郑莹）
1
朱陈果
虽然只有24岁，但朱陈果做教练已经有3年多了，而且他还是美国运动协会ACE认证国际私人教练和美国体能协会NSCA注册体能训练专家！擅长安全科学的增肌减脂及塑形，以及为孕妇、老人和青少年等特殊人群提供健身指导。
朱教练说，健身是一件随时随地都可以做的事情，尽可能多的利用生活中的碎片时间来锻炼，把健身融入生活，变成一种习惯，比如晚上看电视时来一组俯卧撑，睡前躺床上来一组卷腹什么的。
推荐动作：深蹲
这个动作它可以增强下肢力量，帮助保持躯干的稳定，使臀部饱满。有几个要点需要注意：要先曲髋后曲膝，保持动作连贯不脱节，蹲至大腿与地面平行，整个脚掌不离开地，且小腿与躯干保持平行。双手可正常置于身体两侧或向前抬起，完成后恢复至站立位。
2
巫明明
巫教练除了是国家职业健身教练，还是国家职业资格高级公共营养师。想拥有他这一身肌肉，每周4~5次左右的规律锻炼不能少。
敲黑板，重点来咯！巫教练热爱美食，没有特别不吃的东西，但是他会特别注意控制晚餐的热量。在健身半小时前吃一点全麦面包，据说可以提高运动效果。
推荐动作：肩桥
你需要仰卧平躺在地垫上，双脚分开略宽于肩，双手放于身体两侧，吸气准备，吐气时缓慢卷起骨盆（臀部），让脊柱一节节抬起，至膝关节、骨盆和肩部一条直线。这个动作主要训练臀大肌，不管男性还是女性，后期塑型中会经常遇到，都会在这个动作基础上增加负重提高效果。
3
唐聪
唐聪说，一旦健身，就很容易对吃产生恐惧。不过他还说了，他自己还是按照正常的节奏在吃，冰淇淋、蛋糕和巧克力，想吃还是要吃的，只要确保摄入的能量比消耗的能量少就不用担心长胖。
推荐动作：臀桥
屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。臀部用力，缓慢而有控制地还原。
4
伏斌
24岁的伏老师当教练2年多了，他擅长的项目是增肌减脂，形体塑造，体能提升还有游泳教学。他的健身心得是，规律的训练、健康的饮食、合理的作息，及保持愉悦的心情。每天看着身体的改变就是对你的付出最好的回报！不管再忙，伏教练每天都要抽一个多小时锻炼，保证一周做5次力量训练和1次有氧训练。
推荐动作：支撑交替抬腿
这个动作对腰腹以及大腿肌肉的训练都很有效果。重点：起始姿势头、肩、背、臀、膝、踝，一条直线，抬腿时，支撑腿及上半身尽量保持不要晃动，双腿伸直，呼吸，抬腿时呼气，下放时吸气。动作感觉：腹部全程保持紧绷感，抬腿时，臀部有一定收缩挤压感。
5
Sam
Sam擅长体能及超级减脂训练。他对自己要求非常严格，每天都要进行严格的训练，因为教练得要有个好体型，学员才会相信你。Sam非常热爱健身，他觉得自己在健身的过程中很快乐，也很享受将这份快乐带给别人。
推荐动作：俯身起跳
这个动作减脂效果特别好。深蹲后双手撑地，同时将双腿后跳，完成一个俯卧撑动作后，迅速收腿起身垂直起跳。做的时候要特别注意，腰部一定要发力，不要塌腰，否则腰椎很容易受伤。
6
何京
何京擅长减脂、体能训练和产后恢复，防身术和拳击也教。他理解的健身，首先要保持兴奋，积极向上的参与到健身中。其次是要按教练的要求，每个动作做到位，每组重量做到位。对不同的人，要有针对性的训练，而不是说每天勤加训练就是有效的。
推荐动作：放松颈部
用头部画“米”字和“凤”字，没事儿就可以操作，非常简单。这个动作有助于放松颈部，尤其坐办公室的人可以试试。
7
丁俊杰
因为对运动的喜欢，丁俊杰做了健身教练。每天不锻炼就不舒服的他觉得当教练既可以免费锻炼，又有足够的时间锻炼，还可以靠锻炼挣钱。在他看来，健身就是合理的饮食加科学规律的运动。
推荐动作：靠墙站立
针对伏案工作人群，有助于改善驼背、圆肩。动作要领是脚后跟、臀部、后背和头紧贴墙面，肩胛骨下沉，掌心向前，手背贴墙。吐气收腹使下背部也紧贴墙面。每次5分钟。
8
康锴
在2014年7月前，康锴的体重是111公斤，那时他是厨师。开始健身后，康锴考取了健身资格证，待在自己健身的地方当教练，减肥、增肌、产后恢复和塑形他都擅长，在他看来，健身是个终生的事情，停不得。现在他80公斤。
推荐动作：坐弹力球
针对久坐办公室的人群，可将座椅换成弹力球，这个方法有助于提醒你随时收紧腹部，因为稍微放松球就会晃动。长此以往可以提高你的核心稳定性。
9
李炎
李教练说，健身不要过分追求重量或者时间，在保证不会造成损伤的前提下，接受专业科学的健身方法的训练，才会最大程度体验到健身的积极影响。一定要尊重肌肉的感觉，多注重肌肉的发力和收缩。
推荐动作：腹肌撕裂者
首先你要保证动作开始就是腹肌在收缩，而不是用爆发力和惯性，脖子不要紧张，腹肌在训练过程中要保持持续收紧，动作幅度不用过大，保证腹肌的持续发力。
0
1
刘佳龙
刘教练说，健身的时候一定要注意适度，过度训练反而会让你的肌肉和身体很疲劳，会产生反效果。要根据身体的状态来定义自己当天训练的量。
推荐动作：俯卧撑
完成一个俯卧撑，手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群需要相互紧密配合，这几乎可以检测到身体的每一个部位。很多人做俯卧撑会有一个误区——脖子很紧张，不自觉往前伸，这是错误的。可以对着镜子调整动作，姿势正确了效果才能更好地发挥出来。
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